簡單方法遠離便祕

您曾經便祕過或經常性便祕嗎?便祕的味不好受，想像人體內有一條長達約公尺的水管，裡面愈塞愈多的垃圾，沒法排出，可是每天還得塞進一些東西的痛苦。到最後，不但上廁所是個夢魘，連吃飯都是個苦差事了。

希望大家都能「腸」保通暢。可是，有時候事與願違 ，尤其是出差或出國或考試、交報告期間，若是沒睡好 ，再加上便祕，那真是苦在心裡，無人可投訴!!

Monica有些小巠驗可以跟大家分享。

當然 ，大家都知道 ，要保持每天有進 、有出，必定要吃 足夠的纖維質。喝足夠的水，還有，要有充足的睡眠。這些事 講來容易，真 要天天做到 ，其實會 蠻挑戰的 ，尤其是在身體進入戰備 狀態時 ，要保持輕鬆且如常的坐息 ，是很大的考驗。以下，我有幾個必備小東西，出國帶著非常好用。

首先，我最推薦海鹽。請記得是海鹽或岩鹽等天然的、未精製過的鹽。一早起床的第一件事就是先喝下至少600cc的稀釋鹽水。若是喝下後的 20或30分鐘後，能配合做一些腹部運動，效果更佳。

其次 ，每次外出，我一定會帶大量的維他命C。坊間有各式的含錠、口服錠。粉狀等均可 。由於出門在外很難控制和挑選自己每天攝入的維他命C 是否充份 ，隨身攜帶一些 ，多補充就對了。不用擔心會食用過量 ，它是水溶性的，過多時它會隨著尿液排 出，不會造成身體負擔。

另外，我出門在外，有時會帶一罐黑棗，以備萬一。自己若用不上，還可提供給其他同行的朋友。黑棗的效果很強，大概一口氣連吃8顆、10顆，配上等量的水，數小時之後就可以跑廁所了。因此，每次吃的量要控制 ，不要太少，但 一次吃太多，效果就很強了。

多吃有益排便的食物。出門在外 ，很多時候餐廳及食物不是自己可以自由選擇的 ，但是在可以的範圍內，儘量依當地天候與物產 ，選擇最有利排便的食物。哪些食物對體內環保最有友善呢?Monica依不同氣候和作物，推薦幾個效果特好的天然食品供各位參考。

若是您到東南亞國家，當地盛產檸檬，可以在路邊或超市隨便買兩袋回來，每天 自己現榨果汁喝。或是餐廳裡也可儘量點檸檬汁。像是山竹等水果也很好用。

到歐美等溫帶國家 ，檸檬或萊姆並不多，但是可以善用當地盛產的櫻桃(新鮮的或果乾)與洋葱。因為櫻桃的維他命C是水果之最，多吃櫻桃不但可以預防便祕，或有美白、抗氧化的效果，更重要的是，它是對女性最好的水果之一，到了歐美 ，若是盛產期，非得一盒一盒的買來，您會發現只要有一餐用櫻桃當正餐，隔天上大號一定非常順利。

洋葱的好處非常多，能 幫助腸道蠕道就是其一。可是一次吃洋葱的量不能太少，一天至少要吃一顆像拳頭般大小的洋葱，才夠力。

以上是提供一些個人經驗供大家參考 。不過，若您本身已是祕便體質，長期便祕者，我提供的這些 點子可能 不管用。必須從調整體質:多運動、多放鬆，多喝水等基本面著手，才能慢慢脫離惱人的回擾。