根鎖有何好處?

 在瑜伽的練習中，根鎖、橫隔膜鎖與經鎖是3個最重要的能量鎖閥，若能 確實做到細節 ，不但讓體位法 、呼吸與冥想 更深入、確實，在能量的運做上更有事半功倍之效 。

有鑑於它的重要性，Monica在電子報部逐次介紹各個Banda如何練習與啟動，希望對各位有幫助。

首先，來看看影響能量 流動最鉅的根鎖(Mulabanda, Moolbanda或Mulbandh，英文叫Root Lock)。

初學者練習它的 啟動，要先練習一步步收縮以下幾小肌肉:肛門、生殖器官 (一般我們會說會陰，但其實是尿道壁)以及 肚臍。這三個肌肉群是依次由肛門、尿道再到肚臍，一一被收縮且上提 。尤其是前面兩小肌肉太接近 ，對初學者來說，很難區分清楚，所以可以先練習排尿時憋尿，有效收縮這幾塊肌肉，一直到練習順利後，就可以輕鬆的 ，且幾乎是同時地達到這三塊肌肉收縮上提的狀態 。

練習根鎖有什麼好處?從身體層面來看，在練習根鎖時，我們的會陰會略略上提，而背的薦骨會被延長往下，能夠自然拉長我們的下背部，放鬆長期以來緊張的下背肌肉 ，好讓身體回到比較好的順位。

還有，我們練習的根鎖是位在上半身最下端，也就是骨盆腔底端的位置，這個骨盆最下端有個很重要的功能，就是支撐我們上半身的器官，使它們不置下滑出體外。您可以想像自己的上半身像是一個大型紙袋，我們的骨盆腔底端是紙袋的下方，若是紙袋長期裝了滿滿的東西，底部自然需要強而力的支撐。經常練習根鎖，就像是在紙袋底層多加厚度，以應付愈來愈大的地心引力壓力。

在能量上，練習根鎖可以將最下腹部的能量順利的提引上來，使其可以沿著中脈往上流動，對於啟動昆達里尼(Kundalini)能量 ，進一步導引向上方的脈輪提升，很有助益。

若是正確的練習根鎖 ，會發現我們更可以啟動臍輪(或丹田)的能量。

不過，有一些人不適合練習根鎖:高血壓、腦壓較大、常眩暈，都遙宜練根鎖 。當然孕婦，及生理期來的女性，也不宜練習。雖然，對大多數女性來說，在生理期間收縮肛門、尿道及肚臍並不會引起不適，可是這段 期間，是經血。往外流的時刻，我們反方向提、縮這些部位 ，有礙於經血順利排出。因此，即使本身不會不適，還是請女性同胞不要練習，尤其是生理期量大的那幾天。

還有，在練習根鎖時，請不要收緊臀肌，那會有礙下背部肌肉放鬆，讓骨盆回到好位置。經過長期練習，只需輕輕收縮和提起那幾塊肌肉，而不用動到外層的 、大肌群(如臀肌)。

若您不清楚根鎖、橫隔膜鎖及頸鎖如何練習與啟動，如何練習左脈中脈與右脈呼吸法以及一些比較經微的能量流動練習，歡迎參加週六早上10點開始的「深度淨化身心靈─遇見更好的自己」的練習。讓我們透過身體、能量的 練習與運作，更容易提升覺性，及靈性的昇華。