向太陽致敬─體驗式瑜伽─智邦公益電子報
enews.url.com.tw · December 01,2015增加熱能的幾種簡單方法
連續霪雨綿綿，又冷又濕的天氣已持續一陣子了，相信有很多人非常想念溫暖冬陽的可愛吧?我們不能改變天候，但是可以改變心情，以及改變自己週遭的環境呢~~
今天，在標準台北冬季氣候裡，Monica介紹幾個讓自己暖和起來的瑜伽練習。
呼吸:右鼻孔呼吸、火呼吸以及1分鐘呼吸(或任何深長呼吸)。至少 3分鐘。
右鼻孔或是右脈呼吸，是用手將左鼻孔按住，吸氣與吐氣都從右鼻孔。在瑜伽裡，中脈、左脈與右脈各自代表不同的意義。右脈代表的是太陽的能量、陽性能量，也就是活力、溫暖甚至熱力的代表。因此用右脈呼吸可以得到陽性能量。
不過，真的大冷天中，用右脈呼吸可以讓自己暖和起來的機會不太高。用火呼吸會覺得好多了。所謂火呼吸(Breath of Fire)是指快速地鼻吸鼻吐。在練習時要放鬆橫隔膜、腹部與胸腔。再用穩定但放鬆的方式快速來回吸與吐。不過，這個呼吸在練習上注意的地方很多，一不小心就會用到太多胸腔(或胸肌)，適得其反。因此，建議要由老師指導練習。
1分鐘呼吸的挑戰度更大，若能練習正確的話，身體的確能很快且有效地加熱。所謂1分鐘呼吸指的是:吸氣20秒、閉氣20秒、吐氣20秒。也是1次的呼吸循環是1分鐘。這個呼吸看來不難，但只要持續幾分鐘下來，會覺得遇加困難。甚至會閉氣到頭昏眼花。因此，Monica建議，在深長呼吸好一陣子後 ，再開始練習這個呼吸會比較恰當。而維持同樣的速度，也非常重要。初學者若要嚐試，可以從吸氣、閉氣與吐氣各10秒開始，每次練習3分鐘，再逐步將練習的時間延長到5分鐘、7分鐘。
動作:拜日式。所有核心肌肉的練習。
拜日式是所有學過瑜伽者必定學習的動作。不斷地、重複地練習同樣的拜日式動作，在短短10分鐘內，身體也能產生熱能，也適合在冬天練習 。
拜日式之外 ，所有需要用到大量核心肌群的練習，都很適合。例如 :船式。讓挺直的上半身與兩腿合併且伸直的雙腿呈一個固定的角度，讓坐骨保持垂直往下，再加上深長的吸，不用多久，就會覺得不知哪兒冒出來的熱氣。其他核心肌群的動作包括:所有平衡動作....等。
跳舞。
只要能放鬆自己的身體與心，敞開心房地隨著喜歡音樂跳舞，或許是用跳舞的方式來做串聯動作(Vinyasa)的練習，或單純只是跟著曲子的拍子跳跳、動動，是個最好的運動，更是用自己身體禮讚太陽的最好表現。Monica會建議用非洲鼓節奏或任何節拍強烈的曲子，都能讓人一聽就想動。每天跳舞15分鐘，跳到額頭微微出汗，可以讓人身體、心靈都常保平衡與放鬆喔~
冥想
您可試著冥想時 ，觀想肚臍以下2~3指的丹田位置，吸氣時感覺能量進入丹田，閉氣時覺得丹田有個像太陽般的能量，不斷打轉，吐氣時將這個能量釋放掉。如此持續將意念與能量帶到丹田位置，加上深長的呼吸，不多久可以經驗到體內陽性能量的熱能，達到與太陽或陽性能量連結的目的 。
飲食
在印度瑜伽的飲食中，幾乎所有的辛香料都是比較溫性或燥性的，很適合冬食用。例如 :肉桂 、丁香、荳蔻....，但是最常用也最容易取得的 ，莫過於:洋葱、大蒜、薑。只要在食物中酌量(愈冷可加愈多)加入這些食材，都可以很快地提升體內的熱能，增加陽性能量。
