夏天怎麼涼?

 夏天一定要吹冷氣練瑜珈嗎?

這些年來，地球累積的二氧化碳呈倍數成長，溫室效應與氣候極端化已是我們正在經歷的課題。瑜珈人除了有紀律地每天修習自身，更可參與節能減碳愛地球的行列。如何在盛夏中儘量減少不必要的冷氣耗電與珍惜水資源，又能保持如常地練習呢?以下有幾個簡單的方式供各位參考。

呼吸

首先，呼吸法是最有效的一種。其中，最有名的涼爽呼吸法，當屬Sitali呼吸法莫屬。

如何練習Sitali呢?首先，讓自己坐在放鬆且平衡又穩定的坐姿。把背打直、脊椎拉長、肩膀放鬆、心輪(胸口)略往外打開，頭置中且下巴微收。

這個呼吸採用口吸、鼻吐的方式。當吸氣時不但嘴要張開，更要把舌頭捲起，也就是舌頭邊緣向中央捲起，外形像根吸管一般，讓空氣經由舌中央被吸入；吐氣時則將舌頭伸回、閉著嘴，由兩鼻將空氣呼出。

用這種呼吸法練習幾分鐘，就會覺得身體略帶涼意。若是無法捲舌者，在吸氣時可將嘴張開，讓空氣由牙齒縫之間吸入，此法叫Sitkari呼及法，同樣是閉口由鼻孔吐氣。

為何用這種呼吸法會有涼意呢?因為空氣經由舌頭進入，舌頭表面會有清涼的感覺，而這種感覺會逐漸傳導到呼吸道，以至於體內。

它的好處除了身體會逐漸有清涼感外，能舒緩因身體燥熱引起的皮膚病，還可淨化肝、腎，消除毒素對身體的影響，強化視力、預防心血管疾病、調整血壓。

也因為空氣經由舌頭進入有涼爽效果，另一個呼吸法也值得各位練習，也是透過張嘴伸舌的呼吸法，只是，要將舌頭拉長，伸出嘴外，張口用嘴吸、嘴吐。而且這樣的呼吸速度要快一點，快速地用嘴吸、嘴吐，頻率大概一秒1~2次呼吸。

這種伸長舌頭、嘴吸嘴吐的呼吸練習，很像小狗喘氣一般。沒錯，它有個暱稱，就叫「小狗呼吸法」。天熱時，小狗張嘴伸舌的呼吸，因為狗不像人類，可以透過皮膚的汗腺排汗，尤其是長毛犬，能夠調節體溫的「皮膚」只有舌頭和腳掌，因此，伸舌呼吸對牠們來說很重要。愈是用這種方式呼吸，牠們愈能排汗。

人類雖沒有犬類的皮毛，但做相同的呼吸也有降溫之效。此外，每天練習3分鐘以上的這種「犬式呼吸」，可以大大提升我們的免疫力。

冥想

另一個能消暑的練習是冥想法。冥想靜心的方式非常多，都能讓呼吸放慢、心跳下降且身心進入放鬆狀態。因此，安靜地坐在延展且放鬆的姿勢上，可安住內在的數鼻息；或是兩眼1/10微睜，看著鼻尖，或任何可以讓呼吸、心跳放緩的冥想，都是不錯的練習。古人說「心靜自然涼」，當我們靜靜地坐著，不參與腦中不斷縈繞的思緒，輕吸慢吐，即可浮出絲絲涼意。

飲食

夏天仍要秉持瑜珈式飲食，多吃讓自己能量輕盈的悅性食物，少吃難消化、油炸和重口味食物。尤其，夏天猛灌冰飲料，不但無法涼快一點，反而會讓內臟體溫低，造成脂肪堆積在腹部的後果，不宜不慎。

在眾多食物中，青菜水果屬性略涼，可在盛夏食用，其中尤以瓜類被認為較寒，依應個人體質食用。

夏天裡，喝足夠的水，是非常重要的。清水，是解渴的上選。請喝室溫的或比體溫略低一點點的白開水，可以保濕，避免脫水。

衣著

據科學家研究，要節能減碳的穿著，不外兩個原則。其一，在戶外陽光曝曬下，宜穿棉、麻、絲等天然材質的衣褲，不但儘量大面積地把皮膚遮蓋住，且保持衣物寬鬆、通風。

若在室內，則儘量讓自己穿得涼快些，短褲、短袖甚至背心，是最佳選擇。也就是說，在日頭下，儘量避免太陽長時間日曬，穿吸汗、寬鬆通風又能覆蓋皮膚的衣物可提供最佳「抗日」保護。而室內穿得短、少，能讓微風帶走表層皮膚的熱意，會覺得涼快些。

最後，適度地運動，流汗和補充水份是必須的。在大量流汗後，體內的熱氣隨著汗水排出，休息時會覺得倍感清涼。不過，大量流汗後要補充水份和鹽份，才能保持身體是在平衡且流動的狀態。

若是您經常且適度地運動，身體比較健康，自然，體溫的調節能力會改善。當別人揮汗如雨、焦燥不安時，還是可以維持內在的定、靜，展現瑜珈人與環境、與大自然融合的一面。