【每月一分享】網路成癮怎麼辦?─「張老師」園地─智邦公益電子報
enews.url.com.tw · November 19,2019【每月一分享】網路成癮怎麼辦?
你一天花多久時間在網路上呢?
有研究指出,如果每週上網的時間,超過40小時以上,並忽略了真實生活中的活動與社交,就可能有網路沉迷甚至是網路成癮的問題了。
網路成癮及其影響
所謂網路成癮,是指因過度使用網路,不自覺地產生心理依賴,若無法上網,即陷入焦躁不安、易怒、沮喪、心神不寧等,一直要到上網才會感到解脫,且一旦上網就難以停止,沒辦法控制自己想使用網路的念頭。
網路沈迷者因為花太多時間在網路上,很容易忽略跟家人相處聊天,也少了經營現實生活的人際關係,甚至可能因為日夜都上網,導致睡眠不足,沒有時間唸書,上課又精神不繼,影響吸收能力,結果課業表現每況愈下,成績不好、課業壓力大的結果,又可能讓他逃避、不想理會這些惱人的問題,更鑽進網路的世界去,越陷越深,網路沈迷的情況就越來越嚴重,於是就變成惡性循環。
另外,長時間上網除了會造成一筆可觀的上網費用之外,對於健康的危害亦潛藏其中,例如,眼睛疲勞、近視加深、肩膀酸痛、手腕關節發炎等等。
美國亨利福特醫院曾經進行一項研究發現,青少年若花過多的時間上網會增加高血壓疾病的風險。研究者選取了335名年齡在14至17歲之間的青少年,測量他們在體檢期間的血壓,以及上網時間、上網行為。結果發現,青少年平均每週花15小時上網。而其中有39%的女生和43%的男生屬於網路重度使用者,他們每週平均上網時間達25小時,總計有134人,其中有26人的血壓偏高,而有高達43%的人體重過重。此外,前幾年國內也曾有一位成年男子因沉迷網咖電玩,結果猝死的新聞案例。
面對網路成癮的協助方法
面對網路成癮的問題,我們或許要先進一步反思,「若不上網,要他們做什麼呢?」如果不希望孩子一直打電玩,我們是否能與孩子好好相處、是否願意花時間陪伴他們?在餐桌上,當我們期待孩子不要猛滑手機時,我們要和他聊些什麼呢?許多人會沉迷在網路上,多半是排解無聊、寂寞,又或是在現實生活中少了成就價值感,少了人際親密及情感的連結。
也因此,幫忙網路成癮者漸漸回到現實社會中,找到生活的重心、個人興趣、自我價值、情感的聯繫便是很重要的目標。
首先可試著帶領他們拓展人際互動關係,許多夏令營、漆彈射擊、時下流行的密室逃脫,都是可以讓孩子在刺激有趣的活動中,實際與人接觸的好方法。此外,從多樣性的休閒娛樂中,引導他們發覺自我的生活目標,學習規劃自我時間,而非將時間完全花費在網路上,又有機會開發個人的潛能及興趣。同時,從旁協助他們培養挫折忍受力,面對問題困難如何找到克服的方法,以建立其自信與成就感。
也就是說,可以事先安排「替代活動」,而這個「替代活動」必須具備「成就感」與「有趣」的特性。同時,藉由適當的康樂活動或休閒運動,讓孩子可以適時地抒解壓力,也可以在遊戲互動中學習人際互動的有趣之處,如此寓教於樂的方式,引導他們減少網路沉迷,重新找回自我。
作者:財團法人「張老師」基金會台北分事務所 蘇庭進諮商心理師