一般人也會「腦水腫」?─體驗式瑜伽─智邦公益電子報
enews.url.com.tw · December 01,2015二氧化碳造成腦部鈍化
這個題目看來有點恐怖，但根據前兩年出版的「水的漫舞」作者王唯工的研究，我們因為身體的二氧化碳太多，會出現不同程度的「水腫」狀態。身體會水腫，腦部也會。但是，等到我們一般人認知的水腫的情形，已經是作者認為的第四級了，是比較需要處理的狀態，但事實上，身體早就在二氧化碳過多的情況下了。
二氧化碳很容易在細胞間游走，而腦部又是一氧化碳產量最高的地方。一般人常常會腦部二氧化碳過多，只是自己不知道已漸漸步上「水腫」(酸水聚積)之路了。前兆是什麼呢?就是經常覺得累，精神不濟、頭昏、頭痛等。而我們一般認為的打哈欠是缺氧的反射動作，事實上是我們後腦比較緊，藉由打哈欠，可以將後腦放鬆，讓更多血液進來，它所代表的，也是腦中二氧化碳偏高的含意。
若是長期處在腦部氧氣不夠的情形，經常的頭痛是少不了的、注意力不集中、記憶力衰退、失眠、腦壓偏高，也都會常相左右。仔細看看上述這些狀況，其實和緊張、壓力大的症狀相近，可見壓力大與腦部氧氣不足，有相當程度的關係。
所以，要改善上述的情況，最有效的方法就是多做呼吸練習。而且是有意識的呼吸練習。為什麼這麼說呢?因為有人問我，「我有在練呼吸啊～可是為什麼我還是會經常覺得頭昏不舒服?」是的，一般人在練習呼吸法時，沒有刻意注意自己是否真的做到一些細節，通常是吐氣時沒有把氣吐光，造成吸氣時，進氣不足的情況。
這就像是，一個瓶子裡的水沒有先倒乾淨，就想再加入新液體，能裝的容量就有限了。一定是要先「空」，才能確實地「實」。半瓶水，最多只能再裝另外半瓶進來，全空的瓶子才能裝進最多的容量。
所以，經常保持有氧的深呼吸，是改善腦缺氧的最好方法，而且是隨時可以練習的方法。
另一個釋放腦壓的好方法是:靜坐。
Monica知道:靜坐對大部份上班族而言，不是不知如何開始，就是不知道呆呆的坐在那裡做什麼?或許您曾試過幾次，但感覺自己腦中非常紛亂，一直「靜」不下來。再不就是「坐」沒多久，就陷入沈昏想睡的窘境。事實上，初學靜坐，不必抱著自己馬上能進入佳境的意圖，您可以把靜坐當成一個在忙碌的生活中，讓自己的身體，尤其是頭腦，能有片刻休息的機會。
因此，初學靜坐，真的只要「靜」「坐」就好。保持自己是上半身挺直、但不緊張的情形下，安靜地坐在不受電話、人群影響的地方，即使是短短的五分鐘，去感覺自己從身體各個部位一部份一部份的放鬆，一直到呼吸緩慢、平順，再到腦波逐步放緩，這樣就算是成功的靜坐了。
因此，在初學靜坐的過程中，腦中仍會出現一些意念、甚至是畫面….都是很正常的現象，只要保持平常心，持續保持身體、心理的放鬆狀態即可。單是這點，對於減輕壓力，以及減少腦中的二氧化碳，都有很大的助益。此外，靜坐同時能平衡我們左、右腦，且修護我們長期使用過度的腦部。
到目前為止，科學家一直在研究長期靜坐冥想的人的一些「特殊」狀況，但一直沒有更大突破的地方。事實上，靜坐真的是預防醫學中，最重要的一環呢~
但對於初學者，Monica永遠建議您，就從今天開始，從晚上睡前的5分鐘著手，有耐心地持續二、三個月以上，您會體會自己在精神提振、集中力提高、睡眠變少等的改善了。
