黑與白─體驗式瑜伽─智邦公益電子報
enews.url.com.tw · December 01,2015對抗它?還是融入它?
有一句話說「世界凡事在變，唯一不變的是地心引力」。是的，只要在地球上，不論走到何處，地心引力永遠跟著我們。也為地心引力長期、不知不覺地在我們身上運作，若不是刻意「反抗」它，隨著年紀愈大，地心引力呈現出的結果就更明顯。
老人會變矮、器官會下垂、皮膚鬆弛下垂….這些就是地心引力自然的運作。若要減緩這個無形的壓力，我們就得很有覺知地做一些反地心引力的事，好讓下垂的狀況略略減緩。
在瑜伽的練習中，我們幾乎花大部份的時間在對抗地心引力。希望透過更好的順位(Alignment)和強健又有彈性的肌肉、組織，讓我們站得更挺，遠離因長期姿勢不良帶給我們的不適。
這些「反地心引力」的動作比比皆是。像是包括最基礎的山形站姿在內的所有站姿的動作、所有倒立類的動作，甚至扭轉等動作，都是要我們利用反地心引力的道理，讓動作做得更好。
所謂反地心引力，舉例來說，以最簡單的站姿為例，想要站得挺，與地面接觸的雙腳，就要往下紮根，藉由力量往下的反作用力，也就是反地心引力，幫自己站得更好。
相反的，倒立類的動作，不論是肩立、頭倒立、手倒立….，換成手肘、掌關節等處與地板接觸，就要用力地往下紮根，好讓其他部位能夠離地，立起來。因此，所有必須要對抗對心引力的動作，都要像大樹一樣，用力往地紮根，才能得到反作用力，反地心引力而行。
可是，凡事不是只有一面，必定要有一另面，才能成為一個圓。因此，也不是所有的瑜伽動作，都在努力對抗自然法則喔~有時候，順力地利用地心引力，反而是件好事。
比如，要練習一些舒緩的動作，像是Yin Yoga(陰瑜伽)之類的動作，地心引力就變成好幫手，我們要順勢而為，不要去對抗它。
因為，我們只要擺個簡單但又放鬆的動作(通常會需要一些例如瑜伽磚、抱枕之類的輔助工具)，在那個姿勢停留，地心引力自然會找上門，這時，時間與地心引力，就成為這個動作的好朋友，讓我們伸展得更深，或更能放鬆….
最常見的這類動作，多半出現伸展姿勢上。不論是延展腿部、胸部、背部或腹部，我們唯一能做的是保持自己的放鬆，讓大地幫助自己，而不要企圖抗距地心引力，因為愈抗拒就愈緊繃、愈是反效果。
而攤屍式大休息時，躺在地上完全的放鬆，您就可以明顯感受地心引力的作用，把自己完全交給它，身體自然就可以一步步地鬆開來。這比do something的效果來得好。
不過，大部份時候，瑜伽動作不是只有反抗地心引力，也不是完全的接受它，而是介於兩者之間。就像這個世界不是只有黑和白而已，而是有很多中間地帶。至於，在動作中，如何做到又對抗地心引力、又順勢利用它，是個大學問。需要不斷地揣摸和練習，才不會讓自己的練習非常乾、硬，或者軟趴趴的。當自己能悠游在黑和白的世界中，您會發現很多事是水到渠成，不請自來的。
