盤腿行?不行?─體驗式瑜伽─智邦公益電子報
enews.url.com.tw · December 01,2015盤腿的優缺點
常有人問我，靜坐一定要盤腿嗎?不能盤腿怎麼辦?
我相信經常閱讀Monica電子報的朋友，一定知道前者的答案。那就是，靜坐不一定要盤腿。只是，盤腿的「效果」比較好，不代表盤腿就能進入比較好的狀態，無法盤腿就「靜不下來」。
可是，為什麼印度的瑜伽也好，中國的打禪也好，好像都得要盤腿。為什麼要盤腿?盤腿有什麼好處?
其實，在談盤腿的好處前，我先講一個大家之前都沒提到的文化背景，那就是:古時候人們並沒有椅子可坐，因此，唯一的方法就是席地而坐。在中國，椅子等家俱的出現，大概是在唐、宋之後了。也就是，中國人有椅子可坐，也不過是一千年左右的時間。我相信印度人雖然也很聰明，但有椅子的年代應不會比中國早更多。
既然古人只能席地而坐，怎麼坐才坐得好呢?在所有的散盤、單腿盤、跪坐….等各式坐姿中，能讓人坐得久，又坐得穩、坐得不累的，要算蓮花盤了。這也是為何古時打坐都採用這種姿勢的原因。
倒底蓮花盤或我們一般通稱的盤腿，有何好處呢??
盤腿可以改善腿部、踝部、髖關節的柔韌性，使兩腿、下背、殿部肌肉和軟組織變得柔軟、延展性更好，有利於預防和治療下半身的關節痛。另外，盤腿能讓血液暫時無法進入兩腿，可以放慢下半身的血液循環，也就是說，心臟做一樣的事，但是血循的迴路變短一半了，等於增加了上半身的血液循環的效能，尤其是是胸腔和腦部的血流量會明顯改善。所以，氣與血就會很自然地在上半身循環，有改善和修護身體器官、組織的功效。這也是為何小說中的武林高手練功的方式是盤坐，而不一定是練刀、練劍了。
很奇怪的是，採用這個看來「痛苦」的姿勢，卻能使呼吸系統順暢，心跳變慢，人更容易進入平靜的狀態。
在最近很紅的新書「筋長一寸，延壽十年」中曾提到「美國哈佛大學醫學院，每年有近萬名患有各種疾病的人就診，醫生除了給病人用藥外，還經常教他們如何盤腿打坐，以消除精神上的壓力、增強體質。在日本，許多地方興起做「一日尼姑」的健身潮流，女性健身者到一家寺廟盤腿打坐，齋戒清心，不僅可以消除壓力和煩惱，還可以鍛煉身體。
盤腿而坐，可以說是一種坐位拉筋。無論是佛家，還是道家，都倡導這種坐位拉筋方式。這是一種安全的、經過數千年實踐檢驗的坐位拉筋法。」
不過，也不是每個人目前都能盤腿的。因為我們習於坐椅子，髖關節都較緊，加上缺乏運動，沒有經過練習，幾乎少有人能馬上盤腿的。尤其，膝蓋、腳踝受過傷的人，更要小心為之。
能否盤腿跟體型也有關係。一般而言，瘦子容易做得到，愈胖的人，或應該說大腿愈粗壯者，愈不易盤腿。當然，長腿短也比較占優勢啦~~
不管自己的腿長、腿短，或是腰粗、腰細，想要讓自己能輕鬆「上坐」最好先練習把上述的幾個部位:大腿前、後側、臀部和下背部的肌肉群和筋腱，好好延展開來，在瑜伽動作中，前彎類的動作和坐姿兩腿張開的動作，都是為練習盤腿的事前準備動作。
即使您已經輕易盤腿了，還有幾點要留意的。首先，左腿、右腿最好能交叉練習。也就是不要讓自己維持同一腿在上的固定姿勢。這樣盤久了，一腿會比較鬆，一腿明顯的會緊多了，而且骨盆容易歪斜喔~
還有，在盤腿把單腳的腳跟掛在另一腿的大腿上，請儘量掛得深一點。也就是讓一腳的腳跟能愈接近髖關節愈好。如此，整個腳踝可以完全置於大腿之上，不會旋空，盤坐時間久，腳踝仍是安全被支撐的。
久盤之後，解開雙腿時，請千萬小心。因為此時氣血已脹，腳也麻木，所以要很謹慎地移動姿勢。而平時還是要做一些腿部動作，像前彎練習，確保自己不會因習於久盤造成髖骨、大腿骨和膝關節的變形喔~~
最後，Monica給各位的建議是，即使您是個中好手，也請留意自己每天的變化。若是狀況不好時，請勿勉強為之，小心為要!!
