您有筋膜炎嗎?─體驗式瑜伽─智邦公益電子報
enews.url.com.tw · December 01,2015踩在碎玻璃的感覺?!
最近和朋友聽音樂會。約在離音樂廳步行不到10分鐘的餐廳吃飯，打算飯後安步當車，散步過去。
但朋友告訴我，她不能這樣走路了。因為她有筋膜炎，即使短短幾分鐘的路程，也會讓她疼痛難忍。所以，這麼短的路程，我們還是搭「小黃」過去。
這讓我想到，我的朋友中，不是只有她一位有筋膜炎的困擾。想必，各位的朋友群中或是您本人，可能也有這樣的狀況。
這週，我就和大家聊聊筋膜炎吧!
所謂筋膜炎是足底筋膜炎的簡稱。好發族群是久站或是長期行走者。怎麼知道自己有沒有筋膜炎呢?很簡單，當您早上下床後，兩腳一落地，就覺得足根疼痛難耐(有人甚至痛到好像踩到碎玻璃一樣)，需要隔半小時左右，才會慢慢舒解痛楚。或者，在坐了好一陣子後，突然站起身，也有如上的反應，這些，都是筋膜炎的典型狀況。
為什麼休息一陣子後，再站立或是行走，就會引發疼痛呢?因為，筋膜炎的人足筋很緊、較短，在休息時，狀況會暫時舒緩，但一起身，腳後筋再度都牽引，過短的足筋就會疼痛，可是，大部份未體會到自己的腿後筋很緊，因為專注力會被足根的疼痛吸引，而忽略其根本的原因。
絕大部份的筋膜炎者都是扁平足。除了天生扁平足之外，大部份的原因是長期缺乏運動；走路、跑步過量；體重過重，加上逐漸老化所致。因此，扁平足和筋膜炎是大哥和二哥，經常前後出現的。也就是說，當您發現自己有扁平足傾向時，就要多留意可能未來會有筋膜炎的問題。
扁平足是慢性且不知不覺的影響我們日常生活，只有久站、跑步、長期步行會覺得累，但不致於很痛。可是，筋膜炎就不同了，它是種病變，痛起來會很痛的。在西醫來說，會給筋膜炎患者止痛藥和肌肉鬆弛劑的藥，但是這不是長久之計，最好的方法還是適度且正確的運動來保養自己。
如何適度運動呢?很簡單，請平時多伸展愈來愈緊繃的腿後筋。也就是多練習一些前彎類的動作。由於有扁平足或者筋膜炎者後腿筋比常人短，因此，在練習這些延展動作，會覺得異常痛苦，也有人因此放棄不練。
可是，每當要放棄這些對您來說是「酷刑」且一直毫無進步的動作前，請先想想，與其日後都一直要與疼痛為伍(這兩者基本上不會根治的，狀況不好時，就會痛幾下來提醒您它的存在)，不如平常多忍著點不適，時常延展後腿肌群與筋、腱。
還有，Monica建議您，平時也可多練習墊腳尖的動作，訓練自己足弓的肌肉與筋膜較有彈性與力量，並讓腳趾更有力，可以長期承載體重和地心引力的壓力。
另外，有一個更簡單的方法來保養或是緩解筋膜炎，就是請換穿鞋底較軟的鞋和儘量不穿高根鞋。平時可多用溫熱水泡腳，但若是運動員必須要長期跑步的話，請在運動過後，冰敷足根，可以暫時減輕疼痛。
請親愛的您轉告身邊體重過重、幾乎不運動，或過度運動的朋友，平時多伸展腿後筋和泡腳，是遠離扁平足和筋膜炎的保養良方喔~~
