脖子上的皺折─體驗式瑜伽─智邦公益電子報
enews.url.com.tw · December 01,2015不是美觀問題
這次，Monica不是要和大家討論脖子的美觀問題，而是談談在做體位法時，頭要怎麼擺?
這個問題有點奇怪。頭要怎麼擺?不就擺在脖子上就好嗎?可是就我多年的經驗，真的知道如何搞定頭和脖子的學生，還真不多。
在正確的站姿中，我們的頭和脖子應放在身體的中心線上。從正面看是如此，從側面看，也當如是。
有很多人會習慣性地偏頭，如果長期性地頭往右斜方傾，會造成右頸比較短、左頸長，且右頸肌肉長期收縮、左側頸的肌肉較長。還有，這個姿勢還會壓迫到瑜伽很重視右脈，影響左右脈的平衡，也使得右脈較不暢通。朝右偏的頭會讓右肩承受較大的壓力，也會造成右肩緊張，甚至是長期右肩不適和頭痛，都是因為自己不留意的小動作造成的。
還有，有的人習慣會推出下巴，也就是讓脖子略朝前推。我常做一個誇張的比喻說這是「禿鷹」姿勢。從側面看，這種下巴推出的姿勢，加上駝背，像不像隻禿鷹呢??
相反的說，當然會有人緊收下巴，好像下巴直接黏在脖子上。不過，這種例子很 少見就是了。
好啦，連個簡單的站，頭都不好擺，那麼在瑜伽動作中，就可見有各式各樣姿勢出現。
最常見的是，學生在地上找錢的姿勢。不論做什麼動作，眼睛都低垂的不敢往前看。小小的眼神聚焦的位置，當然就會影響到頭與頸的姿勢。
我常舉例，一個頭的重量是3~5公斤，它在細細的脖子上，有點像是長長的釣魚杆上綁一個大石頭，如果大石頭長期往前垂吊著，釣魚杆就會承受過大的壓力而變形。若是不把頭擺在該有的位置，就像是一直垂吊在釣杆前的石塊，久了會出狀況的喔~~
各位一定會問，瑜伽的動作很多，有前彎、後仰、側拉、扭轉….有沒有什麼通則來保護自己脆弱的頸部呢??
很簡單。各位只要記得「沒皺紋」的原則即可。所謂「沒皺紋」指的不單是頸後，同時也要觀察前頸項。
比方說，在做駝式時，我們常因不注意，或以為頭要後仰才對，所以以「折脖子」的方式來做這個動作。請各位記得，瑜伽動作中，在頸椎的部份，都不是用「折」的方式來練習，而是「延展」的觀念。從我們的胸椎延展到頭，因此，會有一個自然的弧線，而不是銳角的角度。
以駝式為例，若是您刻意折頸部，後頸必要出現深深的「皺紋」，也就是說，這個姿勢中，頸部的壓力全在那個折痕的位置上。要讓頸部放鬆、回復到沒有皺折的位置，才是適當的。
您或許會問:我怎知自己後頸有無折痕?除了對自己的感覺之外，很簡單，您可鬆開一隻手，摸摸看後頸便知。等到正確的姿勢做熟了，您就會知道所謂「折脖子」是多麼不舒服的滋味了。
在做前彎類動作時，九成的學員都會用力把頭往腳的方向帶，大部份人的頭都是垂吊著的。這時，要知道自己頸部位置對不對，用一隻手摸摸您的前頸項，若是發現喉嚨附近出現很多皺折，就知道頸部位置不正了。
有了這個觀念後，在您下次做三角式、半月式時，請留意看看自己頸部。或許您的頭不見得要完全轉向朝向空中的手。因為，每個人頸椎的位置已經略有不同，或許轉頭朝上會給您頸部帶來很大的壓力，那就應該按自己身體的需要來擺置頭與頸才對。
還有一些細節，必須要在練習中觀察，用文字不易描述。但大方向對了，細節就不難掌握了。
祝各位練習愉快。
