靜坐在與瞌睡蟲奮戰嗎?─體驗式瑜伽─智邦公益電子報
enews.url.com.tw · December 01,2015靜坐常見的困擾
好久沒和各位聊聊靜坐的話題了。
一直以來，我在很多練習靜坐的場合，看到不少人在靜坐中不但睡著了，而且還發出很大鼾聲，固然影響他人練習，但當事人事後通常非常無辜或懊惱，因為他們不是故意要在團體靜坐時發出聲響，影響他人的，因為他們也很想靜坐啊~~
這讓我想到，我在開始練習靜坐時，有很長一段時間，也是在和自己的瞌睡蟲抗爭。想要好好靜心，進入所「安靜而美好」的境地，可是，要不就是全身發癢，渾身不對勁，要不就是腦袋裡思緒太多太亂，根本靜不下來。但是，等到好像安靜一點時，卻發現自己是進入睡眠狀態，有時還睡得東倒西歪，每每被驚醒。
相信，很多人看到這段描述，會會心的一笑吧!是的，這是練習靜坐的必經過程。除非，您天生體質特殊，別有慧根，不然，正常的情形下，這些很糗的過程，是必然會經歷的。因此，若您嚐試練習靜坐時，有類似的情況發生，也不用太自責。
不過，若是您嚐試靜坐好一陣子，例如，半年來，您幾乎每天給自己20分鐘或者更多，可是若都一直停留在相同的情況，或許您要考慮一下自己是否需要調整一下了。
尤其是，若您靜佳時一直或是十次有九次都是沒多久就陷入「昏迷」狀態的話，這代表二個意涵:第一，您真的平常都太累了，睡眠品質不好或太少；還有，您平時的運動量不夠。不論是前者或是後者的原因，Monica都會建議您，一週至少運動2~3次，每次要讓自己流汗，增加排毒、改善體內循環。這樣不但睡眠品質自然就會改善，在靜坐中昏睡的情況也會好很多。
為什麼我會這樣說呢?平常運動量不夠的人，體內積存過多的毒素與雜質，這些成份都讓我們的身體沈重，平常我們在行走、開會、講電話….沒有特別的感覺，但只要一靜下來，這個沈重感就會抓住自己，把自己往夢鄉拉。
因為，我們的循環系統或交感、副交感系統的運作還不是那麼順暢時，通常我們身體靜下來時，大腦會誤判，以為這時是要準備進入睡眠，所以會「搭配演出」。這個情形不只發生在靜坐中，相信各位也有「看電視看到睡著」的狀況。兩者是很相近的:真的太累，或是大腦以為身體停下來就代表要準備睡覺了。
現代人有一個悲哀，就是想要「動」(運動、比賽、從事體力消耗的工作….)時，懶得動，或動不了。但要「靜」(靜坐、睡覺、全神專注….)時，也靜不了。古人講「身要常動、心要常靜」，在現代人中，幾乎是難如登天。我覺得動和靜之間要找到一個平衡點不容易，但是要如何「動如脫兔、靜如處子」更難。
動和靜之間，有間雞生蛋，蛋生雞的關係。是多動可改善靜心的品質?還是常保持安靜的心可讓自己更有活力??但我個人的經驗是:先從動開始，讓自己動起來，多運動，您會發現自己身體變好、心情開朗、更有行動力、更能保持心思在流動的狀態。
擔心動太多，會靜不下來嗎?其實不會的。我們的身體會有個機制，自動來平衡它。就像是平常不運動，突然和朋友去爬山，當晚一定非常好睡一樣。在我們維持「動」這個狀態後，身體反而會渴求停下來、靜下來，加上平時睡眠、飲食規律、正常，要進入靜心階段，事半功倍的。
做什麼運動呢?做瑜伽當然最好，太極、氣功、爬山、跑步、游泳….皆可。只要能讓自己保持每週至少2、3次，且能大量呼吸的運動，幫助排毒和代謝的都很好。
若是靜坐發現自己睡著了，怎麼辦?我建議各位，若是如此，就乾脆停止練習，安心的睡覺去吧~~雖然，這次的練習好像沒有什麼成效，但至少它平靜腦波，可有助於接下來的睡眠，未嚐不是件好事。因此，也不用因此而覺得不安或氣餒。
這是我個人的一點淺見。或許您有不同看法，歡迎各位來信討論。
