不要客氣，儘量打呵欠─體驗式瑜伽─智邦公益電子報
enews.url.com.tw · December 01,2015打呵欠的好處
電子報讀者說，Monica好久沒介紹好書了。
這次，我介紹「心靈工坊」出版社最近才推出的「改變大腦的靈性力量：神經學者的科學實證大發現」這本好書。
二位作者以靜坐練習是否對阿茲海默症患者有助益，做為開場。有趣的是，作者 選定的靜坐練習是昆達里尼瑜伽(kundalini Yoga)最常練習的Kirtan Kriya。是用Sa Ta Na Ma四個音加上簡單的手指互碰的動作，達到靜心效果。經過一段時間的訓練與練習，書中個案的確在記憶力上、大腦活躍程度上，都有明顯改善。
不過，正如本書推薦者之一，慈濟大學宗教與文化研究所教授余德慧所言，用靜坐冥想來記錄與驗證身體(包括大腦)的改善狀況，實在有點「大材小用」或「殺雞用牛刀」，不過，既然無法真的證實靜坐對靈性成長實際上的幫助，科學家們只能以能夠用數據、報告取信於人的身體改善來做文章了。
我感到有興趣的，其實不是靜坐對大腦的影響，因為類似文章實在很多了，有興趣的朋友上網站搜尋可找到非常多內容。吸引我注意的反而是:打哈欠的好處。作者認為，打呵欠是鍛鍊大腦的八種方法之一。
打哈欠?我們每個人誰不會?而且時常還得壓抑自己在他人面前的失禮動作，因此，打哈欠好像不是什麼光采的、值得研究的題目。可是作者卻認為打哈欠對大腦的健康很有幫助。
書中指出，「打哈欠的好處:活化楔前葉，還可調整大腦的溫度與新陳代謝。要保持清醒的警覺，神經需要消耗極大的能量，因此，在演化的階梯上奮力向上攀爬時，大腦效能會變得較差，打呵欠有可能就是要讓過度活躍的哺乳類的大腦冷卻下來，特別是額葉那一部位。
要維持大腦最理想的健康狀態，打呵欠是不可或缺的。
我們的忠告很簡單，一天盡量多打幾次呵欠，醒來時，碰到棘手的問題時，準備就寢時，任何時候覺得生氣、焦慮 或緊張時。重要談話前打個呵欠，應試前打個呵欠，還有，觀想或禱告時也不妨打打呵欠，因為那會提升靈性體驗。」
相信各位朋友在讀了這段話後會清楚，打呵欠可以釋放很多大腦的壓力或廢物，打呵欠不但不用不好意思，更可以起帶頭作用，帶大家一起活化腦部。
至於具體的好處，書中詳列如下:
打呵欠12個理由:
激發警覺心與注意力。
優化大腦活動與新陳代謝狀態。
改善認知功能。
增加記憶輸出。
強化知覺與內省。
降低壓力。
鬆弛身體各個部位。
改善隨意肌的控制。
強化運動技能。
微調時間感。
增強同理心與社群意識。
強化歡樂與性趣。
想不到好處有這麼多吧!下次要開會前，下午頭昏的時候，甚至要大考前，先連續打幾個大呵欠，打到流出眼淚，代表已經釋放身體與腦中的壓力與混沌，提高注意力和專注力，接下來的工作會更順暢喔~~
