冥想的好處與練習方法─體驗式瑜伽─智邦公益電子報

enews.url.com.tw · December 01,2015

您所不知的好處

各位好朋友，有一陣子沒在電子報和大家見面了。因為我農曆年還沒過完，就到福州山區的Ra Ma Da Sa中心，參加七天的密集冥想課程，剛從山中回台北。

在這次的七天冥想中，我們每天都做相同的流程:練習3套動作和9個冥想。在日複一日的練習中，看到自己不論在身體上和冥想靜心上，甚至想法上很大的轉變，是個非常深入、殊勝且淨化的冥想練習。

這回，Monica再次和各位談談冥想的好處和如何練習吧~~

人般人都知道靜坐的好處不外:放鬆身心、降低血壓、訓練自己專心、讓紛亂的腦子得到休息與充電、身體在靜坐時會自動進行修復工作….。但還有一些較不為人知的好處如下:

經常靜坐可以強化我們的磁場、讓我們更喜樂、常可保持正面思考的態度、直覺力會明顯改善、清理「業力」(karma)，常靜坐的人心念較專注，更可以清晰明確的看到自己的目標，甚至創造奇蹟。

但是，有很多人被「靜坐」這兩個字卡住了。認為靜坐一定要靜得下來，自己心思很雜亂，靜不下來，所以沒法好好練習靜坐。

事實上，我們每一個人的心念都是紛亂的，也就是因為如此，才更需要練習靜坐、冥想，也更能感受到練習後的改進。

以下有幾個方法是初學者比較容易進入的方式。

首先，找個合適的地點。不被打擾(沒有電話….)、夠溫暖、外在環境不用完全無聲，但最好不要太吵。而且，最好固定一個時間靜坐冥想。例如:晚上睡前。

保持身體在延展脊椎、坐正、坐穩但又能放鬆的狀態。剛開始時，您不一定要坐在地板上，可以端坐在椅上(愈硬愈好，才能保持脊椎的挺直)，學習在身體平衡且挺正的情形下，放鬆全身。

放鬆自己的呼吸，但要使呼吸頻率一致。也就是維持相同的呼吸速率。如此一來，您會發現自己好像慢慢進入被催眠的狀態。

保持專注。您可專注在梵唱、自己的呼吸頻率上，或是專心的看著牆上一個定點，或是眼觀鼻尖、眉心….。

還有一點很重要的是:接受自己故思亂想，心念亂飄的狀況。Monica發覺，絕大部份的人都無法面對心念很雜沓的內在面，因此只要一靜坐，心念一亂，不是開始覺得沮喪、挫折或是不想面對這樣的自己，所以都會覺得自己靜坐品質很糟，甚至不想再繼續練習。

請各位放鬆的看待這樣的狀況，因為，全世界不是只有您是這樣亂想的，即使非常有經驗的、打禪靜坐幾十年的人，都還是會有這種情況，只是，有經驗的靜坐者會持平常心來看待它，因為，「心思很亂」不是永恆不變的狀態，它像流動的河流，保持自己中立的平常心，看待它起起伏伏，也是一種練習呢~~

目前我們所處的寶瓶年代，整個局勢、環境變化極速，但是若能回歸本心，靜心內觀自己，不隨外在流動而變化，或許是面對變局最佳方法呢~~

Monica祝福各位能在靜坐冥想中，找到更平靜、更有覺知力及更開悟的自己。