適度的壓力是好事

爬山小故事

前陣子和幾個朋友去爬山。本想，我朋友平時不太運動，雖爬山有一段時日，但應該是「一般級」的走走郊山，頂多爬爬幾百個階梯罷了。因此，就很隨意地穿個運動衣和一般運動鞋就赴約。

直到走了半個多小時 ，爬了幾百個梯階之後，常爬山的領隊朋友才開口，「今天要爬一段需要攀岩，還要走很長一段稜線的路。」我聽了當場翻白眼。因為我有懼高症，站在大樓看窗景沒有問題 ，但站在稜線上，就會很怕。

可是，已經走了頗長一段路 ，也沒有人要跟我回頭，我只好硬著頭皮挑戰看看自己的極限了。

那真是一段永生難忘的路途啊。在幾段攀岩的路程，有些地方石壁上釘有繩索，可供兩手攀拉，但有些岩壁沒有任何東西幫忙，得用自己的兩手、兩腳在有一些凹陷不平的石壁上找出路。有一段垂直拔高約3層樓高的大石壁，就是要四肢並用的垂直攀爬上去。有一段則是面向幾百公尺高的山谷，斜斜的赤手空拳往下爬過大石塊 。

沒有經過任何攀岩訓練的我，在懼高症之下，而且沒有什麼防護措施保護中，除了咬牙往前，沒有別條路。完全沒有心情欣賞山谷下的美景。全身戒備很怕一失足滑下去，可能不只害了自己，友伴可能也會遭殃的壓力中，緊繃每條神經的前進。那時的我完全感覺到處於腎上線素旺盛分泌的階段。

那天是母親節。我心裡只想一件事「我不能送母親太驚嚇的禮物!」

即使走在稜線上 ，因為那天風特別大，我還是緊繃的很小心的，幾乎四肢並用的壓低重心，趴在地上。那天的風 ，據經常登山的領隊朋友說，是他見過的最大。站著不動就會被風吹下去那種。

不是應該要放鬆嗎?

大概看到我這種糗樣太可笑，走在我後方的朋友說「妳不是瑜伽老師嗎?瑜伽不是一直教人家放鬆嗎?妳幹嘛這麼緊張?」我沒好氣的告訴他，「對我來說，這是生死一瞬間的事，我只能用戒備的態度來保護自己。」

就在領隊告訴我「驚險的路程已走完。」這句話後，我才開始放鬆咬牙、緊繃的 狀態。即使走在滿山亂石間，可以輕鬆地和友伴們說笑了。

不過，就在我回頭說話時，因為腳下沒有避開一堆亂石，就眼睜睜地看著自己沒踩好，整個人往旁側倒下來。我的左腳踝被不規則的石塊割傷，劃了一條大概10公分的傷口。

同伴聽到我的叫聲，奔來看我，緊張查看我是否扭傷。站起來後，發覺自己只是皮肉之傷，腦中只有一個想法，「還好多年瑜伽沒有白練，這樣側倒下來居然沒扭傷曾多次受傷的腳踝。」

不過，在最危險的路段小心過關，卻在輕鬆的石子路上摔跤，表示自己心情鬆懈的太快 ，還沒走完全程 ，就開始放鬆，難怪會招致受傷的後果。

鬆與緊之間的調整

這給我一個很大的教訓，在瑜伽體位法練習時 ，進入瑜伽動作時 ，我們為了保護自己，會很本能的小心揣度和動作，但在離開動作時，常會因為想匆忙換動作，忘了該一以貫之的謹慎小心。因此傷害經常是在離開動作，尤其是高難度動作時發生的。

另方面，當自己緊張時，不見得不是好事。我們都以為應該要儘量保持放鬆狀態。錯了!!適度的緊張，會有戒備、謹慎和保護自己的本能。能好好的運用那種緊張的壓力，通常可以比平時表現的更好。可是，在過了那段緊繃期後，就應該儘快回復放鬆的心態，而不要一直沈浸在高壓之下。

例如，選手在參賽前，一定會緊張，有壓力，可以透過呼吸和靜心來調節壓力。但在比實的過程，是全神專注，緊張且緊繃的，只有在那個情況，腎上線素不斷分泌，會刺激表現得更好。可是，當比賽結束後，不管自己表現得滿不滿意，都要讓自己心跳、內分泌和心情都回復到平日水準，也就是處在放鬆水位。這樣，在鬆和緊之間，會有自然的調節，不會一直處在高壓，也不會一直無法集中心力好好表現。

就像在瑜伽的練習過，是該時時保持專注與小心，而不要因為抱著放鬆的心情而有散漫、不專注的情況出現，因為 ，一個不小心可能會受傷也可能 錯過觀察自己成長的關鍵時刻。而在大休息時，則是要好好的、完全地敞開自己且放開所有束縛的 ，享受剛剛練習的成果。不論是身體或心情在這種極大的反差的訓練下，更能享受在每個當下的鬆與緊了。