瑜伽的一些冥想法

不知假期中，各位看了「賽德克 ．巴萊」了嗎?Monica這兩天就要去看這部傳說中的電影。但還沒去之前 ，我在家已做了些功課。看了故事和很多導演、演員拍片花絮，覺得有些事情頗有意思的 ，和大家分享。

大家現在最津津樂道的是，飾演中年莫那魯道的「素人」演員林慶台，本人其實是個性謙和的牧師。怎麼讓一個沈穩內斂的牧師變成一個頭目，一個熱血英雄，一個帶著殺氣的英雄。這有點挑戰。

於是，導演魏德勝要求林慶台每天花2個小時 ，全神專注地看著燭光。看了幾個月後，牧師的眼神就成了莫那的眼神了。

還有，為了訓練沒演過戲的年輕人能更專注，也能 眼帶殺氣，魏導要年輕人兩兩一組，練習四目相交的凝視。看著看著，這些少年郎的眼神變得非常銳利，像刀一樣。

Monica看到這段報導，不禁佩服魏導果然涉獵極廣，知道用什麼方法訓練這些 素人演員，他採用的方式很簡單，但卻非常有效。

兩種瑜伽冥想法

魏導可能不知道，他想出來的這兩種凝視法都是瑜伽的冥想練習 。看著燭光冥想是最典型的瑜伽冥想了。我們在室內安靜無風之處擺置一個約與眼同高的蠟燭，兩眼平視微微搖晃的光。在練習時儘量不眨眼，這樣硬撐著不眨眼，眼睛非常疲累 ，一直到練習結束，燭光的倒影就會深深地印在閉上眼簾上，就繼續閉目 看著這個眼皮上的倒影 。

瑜伽練習燭光凝視冥想法，不是培養帶電或是帶殺氣的雙眼。那麼為何要這麼折騰人呢?為了培養專注力。訓練自己心無旁騖、一眨也不眨地視需要很安靜的心，和曾經訓練過的眼。久經練習者，會發覺自己在定力與耐性上明顯的進步非常大。

而四目相對的凝視練習，昆達里尼瑜伽最常用到的是「白譚崔」(White Tantric Yoga)時。我們會和夥伴維持某個特定的姿勢，有時是手拉手，有時是交叉互握對手….不一而足。做這樣的練習，會比上一個燭光凝視法難。因為面對的夥伴是個活生生的人。對方會有表情、眼神會有各種變化，所以要一邊看著對方，一方專注在四眼相對上，更要維持一定的姿勢，是個大挑戰。

若是在白譚崔的練習時 ，就不只是兩人相視而已，我們有數百甚至上千人雙雙對對地整齊排列地坐著。這是一個非 常特別且殊勝的練習。為的是得到團體能 量的提升。因此，每個參與者都非常重要，投入的練習和維持好的姿勢，都是支持整個團體能 量的最好方法。

當然，沒有幾百人的大陣仗，還是可以練習四目冥想。那時我們稱為Venus Kriya(金星功法)。練習的條件:最好是夫妻檔、情侶檔。而且要在兩人都準備好，都有昆達里尼瑜伽練習經驗下，開始練習。很重要的是，雙方絕不可嬉鬧玩笑，不當一回事，而是要認認真真的，平心靜氣地深深看進對的眼眸裡。這個伴侶凝視的練習，會很快地提升彼此的默與靈性，非常適合忙碌的現代夫婦練習。

專注那個「點」

在各式各樣的冥想法花樣百出的21世紀，您會發現 ，瑜伽的冥想練習是非 常簡單，但有效的練習。我們追求的是單點式(one-pointed)的冥想練習。也就是注視著一固定點，幫助我們保持專注和穩定。那個 「點」可能在外，像是燭光 、牆上的單或是圖像。也可能內在的一個點，例如 :鼻尖、肚臍….。

而在昆達里尼瑜伽的冥想練習，專注的點都在我們的中心線上。從頂輪、第三眼、鼻尖、下巴等。專注在這些點上，除了定力的表養外，還有不同目的。

閉著眼，將眼球往上，好像從外往內看穿頭頂一般的刺激頂輪(Crown Charkra)                   ，會刺激松果體及頂輪中心的能量。

看著眉心間的「第三眼」 (Shambavi Mudra)或稱眉心輪時，眼睛輕輕往上翻，中脈( Sushmuna)會被刺激，這會刺激腦下垂體並發展直覺。

當眼睛微眼，向下看到自己的 鼻尖(Agiaa Chakra Bandh) ，也就是蓮花點冥想(Lotus Point Meditation)的集中點，此時視神經集中於這點上，Ida(左脈)、Pingala(右脈) 與 Sushmuna(中脈) 會達到平衡。刺激松果體及前葉腺體，創造出腦內的新能量通道。

當看著下巴，或我們稱的「月亮點(Moon Centre)  」，閉起眼睛並將眼球往下平靜注視，你會清楚地看見自己。

冥想的練習是一種深的內在旅程，Monica建議初學者要依從有經驗且修練多年的老師的指引，才來練習，會比較容易入門。