送舊迎新─體驗式瑜伽─智邦公益電子報
enews.url.com.tw · December 01,2015建立好習慣要時間
有次和老同事們聚會。席中，3位男士頻頻要外出去「透風 」。原來他們煙癮難耐 ，.必須到外頭抽 幾口再進來。
我問他們「現在抽煙很辛苦，幾乎是全民公敵，要躲得遠遠的才能抽，你不覺得這很辛苦嗎?為什麼沒想要戒呢?」得到的答案是「沒辦法!!人生苦短 。抽煙和喝酒是我少少的嗜好。若連這個都沒有，人活著有什麼樂趣呢?」
相信家裡有人抽煙的朋友，一定經常聽到這樣的說法 。至少 ，我那曾經抽了至少60年的老煙槍爸爸，就是用這種說法，要我們不要剝奪他人生最後的樂趣。
是啊，對於一個吸煙成癮者，或任何的癮君子、上癮者:、咖啡癮、酒癮、藥癮、毒癮、性癮、暴食、購物狂....都是在尋求一種慰藉。一種可以讓他們安心、去除焦慮、壓力和不安等的慰藉。而他們會採用最熟悉工具，像是香煙或酒精等，來逃避自己的恐懼或不安，甚至讓自己活得開心一些 。
事實上 ，幾乎所有的上癮者都是血液和一般人不同 。為了要平 衡自己，必須尋求外力。像是酒精或尼古丁、古柯鹼....。若是能讓血液的化學成份平衡的話，大腦就不會一直下達指令去尋求外力來幫助自己了。
我那位朋友就說得很好。他說，「你們飯前會血糖偏低。我若酒沒有喝夠，血中酒精濃度不夠，就是那種感覺。我叫它『血精』太低。」
對他們來說，抽煙或喝酒就是要讓他們回復到他自認的「平衡」狀態。因為酒沒喝夠或煙沒抽夠，他的大腦就會發布危險的訊號，指使他一定要滿足自己的需求 。
在了解這個簡單的道理後，就可以知道，除了那人痛下決心，要忍過初期身體非常不適 應 ，甚至非常痛苦的階段，不然 ，要人戒煙、戒酒，談何容易??
若是您身邊有這樣的癮君子時，Monica的建議是，先不要他改變目前的習慣，而是請對方開始 練習呼吸。因為突然斷掉一個很深的習性 ，身體和大腦都會受不了，甚至有很大的 「反撲」動作出現 。而好好的深呼吸或是快速且有效率的火呼吸(Breath of Fire)，最好是陪著他 一起練習一陣子，一邊觀察他的變化，您會發現一些有趣的改變。
有一位學生很有意思，她在知道火呼吸有幫助人戒除癮頭的功效後 ，就教她一天抽1到2包煙的男友，才剛剛開始練習的大男生那個早上居然沒有碰一根煙了。
為什麼?因為快速或深長的呼吸，大量地帶進氧氣，同時把體內廢氣、毒素帶出，用這個方式呼吸，不但人覺得比較清爽，更可以加速 排毒。當體內氧氣充足時 ，自然比較不會想要用抽煙來提神。
可是，要改變一個行之多年的習慣，豈是練習幾次呼吸法就輕鬆辦到的?必須要每天持之以恆的練習，就像抽煙一樣，他一定也是不斷的、反覆的做，才會強化那個習慣。同樣的 ，要用呼吸法取代吸煙或喝酒這種根深蒂固的習性 ，當然也不是短時間就能奏效的 。
那麼，要每天練習呼吸多久，才能看出成效呢?至少要 40天 。昆達里尼瑜伽的說法是:要建立一個新習慣，需要40天；可是要鞏固這個習慣就要 90天；至於要精熟這個習慣要多久?要1000天 。乍聽1000天 會覺得3年的時間很長，可是想想 ，一個人會成為今日的他 ，可能早就不只3非 日積月累的結果。因此，用一個新習慣取代一個舊習性，要很有耐心的持續下去，也就不會覺得奇怪了。
至於火呼吸怎麼做呢?它是一個快速 鼻吸 、鼻吐的呼吸練習，但和哈達瑜伽的Kabalabati呼吸法不一樣。不管練習任何呼吸法，最好找到合格的老師練習，才是的方法。
