冥想有幾種?─體驗式瑜伽─智邦公益電子報
enews.url.com.tw · December 01,2015冥想與靜心
前陣子有一則新頗有意思，美國波士大學為了要研究冥想對腦神經元的影響，在校園裡分為2組學員，分別做實驗與研究。波大不是第一個在象牙塔中做類似事情的學校，有意思的是，有愈來愈多的學術單位、研究團體願意花更多的時間與精力，來研究、分析冥想、靜心對人類的影響。這就是21世紀的趨勢:我們不再只相信看得見的東西，會更深入了解看不見但一直都存在的事物。像能量、像冥想、像靈魂....的題目 。
我經常鼓勵學生開始練習冥想。但得到的答案幾乎都是:心都靜不下來，坐不住，也冥想不下去。
是的，初學的同學想要一味的放空、入定，難如登天。因此，儘管不論古今中外，只要講求身心靈成長的法門，都會一再強調冥想或靜心的好處，但真能一窺堂奧的，有如鳳鱗角。
要談冥想如何入手，首先，先來定義何謂冥想?在西方，冥想只有一個字，叫Meditation或是動詞是Meditate。但在中文，則包含不同層面的意義:是靜心、禪坐、靜坐，也是冥想。
靜心，望文生義它提的是讓腦波平靜下來，心念減少，也就是讓大腦進入所謂的alfa波。
冥想，花樣可多了。有的是透過口語導引或音樂、或能量....，讓冥想者不單腦波及心跳變慢，還進入另一個「空間」。例如:冥想時會覺得自己在外太空，或進入母親的子宮等等，不一而足。
冥想有何效用呢?除了上述的讓腦波變慢，全身進入放鬆的狀態，一直處於高壓環境的現代人，可因此得到減壓的目的。腦波慢了之後，還能使心跳變慢，減輕心臟與血管的壓力，對有心血管問題者而言，是一個很好的休息與修復時段。
在能量層面，當我們停下手邊事之後，更可以靜心觀察自己能量的流動，更重要的是，我們不再向外投射、忙於外在後，有更多的能量可以收攝進體內，達到自我修復的狀態。
還有一個較不為人知的好處是:在靜坐時，腦波雖然變慢，可是腦神經元會自動修復迴路系統，也就是修改原先在大腦中設定的程式。有多人靜坐久了，個性、脾氣與之前判若兩人，進而提升靈性，就是這個原因。不過，要進入大腦這個龐雜的軟體系統中，改寫程式，並不是件簡單的事，需要有長時間且有方法的練習，方能敲開大門。
冥想最終的目的，不是在某個特定的時間或方式才能進入最坐狀態，而是時時都進保持在高頻的、靜心的、覺知的和放鬆的狀態。從靜坐開始練習，到最後無處不靜心。吃飯也可靜心、走路也在靜坐狀態，講話時腦波也是慢而靜的....。
對於初學者而言，想要一開始坐下來就靜心，非常困難。但是，倘若要練習第一階段的靜心，有非常多方法，不一定要靜坐。例如，有人非常專心地聽音樂，進入一個忘我的狀態，就是很好的靜心。
我有一個朋友，平時要他靜坐，他坐不住。但在游泳時，覺得內心特別的安靜。他可以一面游泳，一邊心裡不斷默背心經，覺得時間和空間彷彿靜止一般。
也有人在練字時，特別能進入靜心的狀態。專心的練完字帖，不覺已過完一個下午。
這些都是培養第一階段靜心的方法。換言之，讓大腦進入alfa波的靜心，不一定只有靜坐才能達成，您可以選擇最擅長的、最易入手的方法，不斷地練習。
這種靜心的方式易入門，但到一定的程度，就比較難再精進了。事實上，由特定的方法，比如上例的聽音樂、游泳或練字，進入非常安靜的階段後，不但身心處在放鬆、喜悅階段，更上一層能達到天地合一，與宇宙融和的極致感受。彼時，會打心底、從體內迸發出無比的喜樂和對人生、萬物有不同的眼界與觀感。但冥想的最終目的，不是只有在靜坐、打禪時才能進入最高境界，而是可以將這種美好的經驗移植到其他面向上，達到無處不靜心的地步。
坊間練習靜心或冥想、靜坐的法門繁花似錦，Monica也學過數種，不過，我的經驗是，很多靜心或是冥想非常靜態，除非訓練有素，很多初學者常一靜坐就昏睡；再不就非常偏向所謂的第六脈輪(第三眼)或第七脈輪(頂輪)，甚至偏重在「天眼通」或Channel(通靈)上面。這些沒有不好，但若只一味發展這些就失去身心靈平衡的意義了。
倒是我在學習昆達里尼瑜伽 (Kundalini Yoga as Taught by Yogi Bhajan)數年後，深深覺得它是個易學、不難上手，有效率且又真正的身心靈平衡的練習方法。這幾年來一直致力推廣這種全方位的身心靈練習法門，也希望在進入新紀元的2012年，有更多的朋友與我們一起，實際體會個中美好，成一個活出內在，活出神性也活出喜悅的人。
有任何有關昆達里尼瑜伽練習的問題，歡迎來信2012monica@gmail.com。Monica課程介紹::http://www.wretch.cc/blog/gofairy12
