瑜伽進步了嗎?─體驗式瑜伽─智邦公益電子報
enews.url.com.tw · December 01,2015全方位的進步
常常在下課時，問學生今天上課感覺如何?得到的答案幾乎都是:我在做某某動作時很吃力，手碰不到腳、下背很緊所以某個動作做不好，諸如此類的。在下課後，聽到同學們互相的交談也是在討論某某動作如何如何。
很少人會告訴我:今天的練習讓我覺得呼吸比較順暢了；比較能掌握呼吸要領了。偶而會有人告訴我，下課後覺得心情輕鬆、愉悅。
我常告訴大家的是:瑜伽的練習絕對不是只有動作的操練而已。嚴格說來，瑜伽人是隨時隨地在練瑜伽，不是只有在瑜伽教室、坐在瑜伽墊上，才在練習。因為自古至今，千萬人練瑜伽不是在追求身體更強健、體脂肪更少或線條更美的。而是有太多太多面相可以觀察自己有沒有在進步 。
在動作上感覺自己身體更柔軟、更強靭之餘，有幾個指標可以觀察這一陣子來是否有進步?Monica將其分為兩大類。
第一類是在瑜伽練習的過程中。動作本身是否有進步，包括能否注意到是否在順位或正位(alignment)上、可以完整地完成整個動作嗎?最後才是觀察自己能否做到所謂的「標準動作」，若不行的話，替代動作也可以。
在身體的練習外，注意自己的呼吸，是很急促、焦燥甚至忘了呼吸?還是平緩穩定的?能否保持在一致又穩定的呼吸速度上、即使再挑戰的動作，都能維持對呼吸的觀照嗎? 可以讓自己維持在動作配合呼吸，讓吸和吐更徹底。比如:吸氣兩手向上延展，吐氣手放下....
再來，可以觀察自己在動作練習時，自己的心在哪裡?是人到心不到的隨意飄流呢?還是一直像跳針一樣來回停在某一個想法上(像是工作上的難處)。甚至是想著如何克服、勝過這個戰的動作?更甚至是勝過班上其他同學呢?
事實上，在瑜墊上的練習，是很個人也很療癒的。每個人的身體狀況不同、對動作的掌握程度也各異，本當同一個動作會有不同的反應。重點不在於您這個動作做得多好?而是這個動作給您帶來的助益有多少?
助益有很多層面的。像是平衡自己的血壓、讓自己頭腦更清醒、減輕身心的壓力或是消化能力提升....這些都不是外在肉眼看得到、比較得來的。更進一步，自己能透過這些動作練習更了解自己的心性嗎?像是很容易放棄、逃跑的模式，或者是咬牙硬撐的習性?
瑜伽的練習只是讓我們有機會揭開平時看不見的包裝紙，更清楚地看到身體狀況、心理狀態和情緒層面、以及固有習性。在了解自己方方面面的狀態後，仍要維持平心，看著不完美的自己種下一顆改變現狀的企圖的種子，再每天用愛心、包容和毅力來澆灌這個脆弱的小芽，讓它在老我習性的糾葛中，仍能破土而出。
在瑜伽墊上練習動作、呼吸、心境之外，一個瑜伽人更把這份接受當下、安定的、和諧的、追求成長且不再落入老我習性的練習，帶到日常生活中，從生活瑣事觀察自己:吃飯時有沒有專注在當下?走路時心裡想什麼?自己是怎麼呼吸的?努力心血被別人潑冷水時，心情如何?....
也就是說，練習瑜伽的進步、成長以及收穫絕不是在手倒立做得多好、或後仰到多深上面。而是有非常多的指標。
今天，或許您的前彎好像一點都沒起色，但若是一樣的動作能用深長的呼吸，加上接受這個「沒什麼進步」的狀態，安心地練習，比起以前急切都追求多往前1公分，致使不知如何呼吸、咬牙切齒全身緊繃，進步多多了。
Monica希望所有希望進步 、成長的朋友，看到自己在身體動作之外的成長和改變。衷心祝福大家。
