我長不高、不好看，怎麼辦？

◎黃俐雅

Q：我要怎樣才能長高？

A：通常父母的遺傳已決定了大部分，可是透過後天努力還是能多爭取幾公分！

先說營養（飲食），主要影響身高的是蛋白質跟鈣。可是並非補充鈣就會長高，骨頭要成長必須有很多元素的集合，比如澱粉類（粗糧比精緻麵粉好，如全麥土司比白吐司多點營養成分）、蛋白質（可從肉類、蛋、牛奶、白色優酪乳、黃豆及其豆製品如豆漿、豆腐、豆乾獲得）。

至於鈣，富含鈣的有芝麻、小魚乾、蝦米、九層塔、黑豆、海帶、紫菜、黑木耳、杏仁、介菜、南瓜、白蘿蔔、洋蔥、秋葵…等等。除了攝取，吸收也是要點：魚肝油、蛋黃、黃豆除了有蛋白質還能促進鈣的吸收，曬點陽光可得到維生素D，它跟蔬菜中的鉀也有助於鈣的吸收。

再來是睡眠。深度睡眠時，人會分泌生長激素，最好能有八小時的睡眠，小學生最好九點、國中生最好十點就上床。想要有好的睡眠品質，睡前不吃高糖高咖啡因的食品，也不要活動太嗨，室溫要舒適、避免吵雜、天亮時門窗有遮光。睡得夠，除了能長高，也有益大腦的學習，脾氣也較穩定。

第三個要素是運動，只要能跟地心引力抗衡的如跳高、跳繩、投籃等等，都有助於長高。

最後是，壓力不利於長高；事實上，只要壓力太大，對全身健康都有妨礙。

Q：我長很多青春痘，這讓我很自卑。

A：年紀大了就不易冒痘痘，所以叫青春痘啊，它的好處是預告因皮脂旺盛分泌，老了後你的皮膚是較滋潤光亮的。

青春痘多是油脂分泌旺盛、或皮膚角化異常造成阻塞，或毛囊邊發炎、細菌感染。平常有清潔，避開高油高糖食物，不隨便買成品塗擦，就能與她相處。不同原因造成的治療方式與藥物會不同，有時局部擦或合併口服。可以詢問皮膚科醫師，他們會為我們診斷並給方法。

要小心的是有感染的痘子不要隨便摳或撕，基本上皮膚的組織有一定的修復過程，自己亂加工容易留疤。

色素沉著與疤可求助醫師以外擦藥或雷射改善。

Q：我皮膚黑，常被當笑話…

A：假設有人以膚色來說我們的嘴，而他比我們白，那是他不知道這不是他的功勞。

長相、皮膚色澤、頭髮捲度都來自遺傳，這不是我們可以決定的，但我們可以選擇看自己的眼光。若果有人因外表肉身而志得意滿，他可以去感謝他的父母而不是取笑別人。

只要看電視，廣告時間幾乎都看得到美白產品，請問他們花大錢打廣告是為了什麼？難不成是為了社會公益？當然是商業利益啊！但卻洗腦大家「白」的扭曲價值觀，皮膚健康重要還是白皙重要？皮膚主要用途是保護組織、感覺、調節體溫、控制水份蒸發，而這功用跟色素深淺無關。看看醫師在搶救燒燙傷患者的皮膚就知道它的重要性，不然會感染、脫水而死亡。

對方以商業炒作下的價值觀來訕笑我們時，錯的不是眼前的這個人，是他背後的家庭、學校、社會文化造成他這種想法，所以要挑戰的不是這個人，而是他背後的價值觀。當我們接納自己、活出自己時，就是在為改善這些扭曲使力。縱使我們接納自己不是為了這些，也可以不讓它影響我們一生的生活質感。

我為什麼這樣回答？

青春期不只是身體要長高的時期，也是儲存鈣質最佳時機；而這條成長之路是不可逆的，在孩子們的一生當中。然而，想想這階段一般孩子吃進嘴巴的，以及睡覺與運動時間…到底我們協助他們做了什麼啊？至少，我們該協助他們建立健康的、足夠照顧自己身體的知識吧！

另一方面，青春期的孩子很在乎身體意象（body image，或稱「身體影像」），大人在此時除了建立他們自我照顧的能力，也要開展他們看待身體意象的眼光。以演藝界這麼需要外表的行業來看，湯姆庫魯斯、納豆的個頭都不高，芭芭拉史翠珊也不算世俗眼光中的美女；擴大來看，黑皮膚的歐巴馬也選上總統，提到愛因斯坦，人們會在乎身高或黑白嗎？只記得他的相對論跟一頭亂髮吧！就算不當演員、不選總統，人也可以選擇自己被這些先天因素控制的程度。

✜本文原載於《人本教育札記》第349期

7月份349期《法歪之地—變形的性平教育》

人本教育基金會於二○一八年五月二十六日舉行了【別讓體制製造傷害】校園性平程序問題研究個案研討會，邀請到了國立台南大學教育學系呂明蓁教授、東吳大學哲學系陳瑤華教授、世新大學性別研究所陳宜倩教授作為與談人來到研討會現場。

三位與談人分別就自己專長的領域，從不同角度觀看校園性平事件中的問題，而有趣的是，這些看似不同的角度有時又隱隱約約、相互連結的，為現場的聽眾們編織出了一種更為全面的、嶄新的視野，足以跳脫那些令人混淆的說詞，直面最重要的，性平事件的核心，以及同樣重要但卻最常被人忽略的，性別平等教育法之教育精神所在。

研討會的現場聽眾中，超過五成的人都是現役的教職員，並在研討會的提問時間給出了相當踴躍的回應。在提問的來回之中，演說的內容也不斷的被補足，彷彿有花火激盪著。

而我們－編輯部不甘將這些精彩內容僅僅留存於那日午後，於是將三位與談人的演說內容整理、並補充上研討會後的訪談內容，成為了本次的特別企畫。

而本期的特別企畫共分為以下三個章節：

「性平法令為何被歪解」一章中，呂明蓁教授透過自身長年對性平教育法的參與以及現場經驗，將人從歪讀中拉回，從而正確的認識性平教育法。

在「校園中的迷思與漠視」的章節裡，陳瑤華教授以公、私領域的辨明為開端，嘗試開啟人們對於「性平事件可以如何被討論」的想像。

而「性平精神真好懂」一章，透過陳宜倩教授清晰易懂的語言，我們能夠直接越過那些混淆性平價值的說詞與表相，進而發現原來，性平教育的精神真的不難懂！

在各種關於性平教育的說法被紛紛提出的此刻，有些說法的錯誤清晰可辨，但有些說法的惡意卻顯得隱晦，這卻說明了此刻對於性平教育的推動是如何關鍵，以及重新理解性平教育法、辨明其精神又是如何重要。

期望這些文章，能夠給予在體制內努力、不甘靜默的教師們一些助力。因為在破除迷思後，要做的不僅僅是讓體制不再製造傷害，更要讓校園成為一個真正的，性別友善的學習環境。

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