抓腳姆趾的用意─體驗式瑜伽─智邦公益電子報
enews.url.com.tw · December 01,2015前彎動作的要點
瑜伽有一些體位法，要用單手或雙手抓腳趾。這些用手抓腳趾的動作，有的是用手抓腳來保持平衡(單腳站立時)，或是透過抓腳拇趾這個定點，保持一個穩定的姿勢，同時讓心情穩定。
若是因個人柔軟度之故，無法屈身抓到腳趾，可以用抓住腳踝或小腿來替代。抓住某點是個瑜伽練習中，重要的、但一般人沒有注意到的小地方，下次您在練習這先原本設計就要抓住某個定點的動作，試著不去握著腳趾、腳踝或任何東西看看，一定會覺得非常怪。
就是這個點(腳趾或腳踝)，像體位法中的凝視和冥想中的單點練習，有穩定心緒一般重要。
不過，各位有想過，為什麼要抓腳拇趾嗎??除了它比較好抓，且腳姆趾是身上重要的平衡點之外，還有什麼原因嗎??
其實，腳姆指的肉球上，有一個很重要的反射點，若各位有興趣去查腳底反射區的資料，會發現，那個點是我們大腦，尤其是腦下重體的反射點。也就是說，透過抓腳姆趾的肉球位置，來刺激腦下垂體的分泌。
或許您會說，「你這是按圖索驥，由答案來找問題。」不是的，上述的說法固然看來是中國養生法典裡的說詞，但在傳統印度瑜伽，好吧，在昆達里尼瑜伽的練習中，就會明白說:抓腳大姆趾來刺激腦下垂體。
由這點再次證明:中國和印度的養生術中，有很多地方是共通的。
不過，因為不同派別的練習，訴求重點不同，對於要不要抓踋姆趾，也有不同的說法。像昆達里尼、Ashtanga Yoga都會強調這個腳姆趾的點，但在Anusara Yoga則有不同看法，反而建議大家在練習這些動作時，抓腳板外側。
有不同的說法，要去了解為什麼人家要這樣說?才能判斷自己要如何做。在Anusara的觀點中，核心的力量非常重要，身體的內側與外側的平衡同樣重要。若是在動作中，強調緊抓腳大姆趾，會造成我們腿部內側(腳姆趾在腿的內側)較短，而外側較長，如此一來，我們本來就傾向內側較弱、較短的狀況，會更失衡。
為了改正這種「強者(腿的外側)恆強，弱者(腿的內側)恆弱」的習性，Anusara Yoga會建議大家在練習時，反而去抓腳板外緣，同時把腳大姆趾用力向前延伸，使腿部內側與外側能達到平衡。
而在Iyengar派別中，則不強調要用手抓腳，而反而會讓學生使用瑜伽繩，把它當成手的延伸。在練習時，同時保持腳內側與外側平衡施力的原則，用輔且工具瑜伽繩幫自己更輕鬆且深入的做好這個動作。
當然，要用什麼方法來練這系列動作，要在動作練習中各位去體會，Monica用文字敘述可能會讓各位一頭霧水，甚至弄擰了我的意思。
在了解不同派系如何練習透過手抓腳的平衡動作後，各位可依自己狀況有所選擇。若是目前自己的柔軟度還無法在前彎或平衡動作中，做到抓腳姆趾時，請不要刻意硬拗，尤其重要的是要把背挺直，維持骨盆的平整的順位(Alignment)，從髖關節來前彎，才不會揠苗助長傷了脊椎，或讓腳的內外施力不均的狀況更明顯喔~
