怎麼盤腿比較安全─體驗式瑜伽─智邦公益電子報
enews.url.com.tw · December 01,2015如何不傷膝關節的盤腿?
Monica在前兩期電子報中曾提到骨骼與關節要如何保養與適當的運動。這次要來和大家談談最容易受傷的幾個動作。
根據「常春」雜誌的報導，最容易傷膝蓋的動作是跑步、跳躍、上下樓梯、跪著擦地板、盤腿。最易傷害腕關節的是:長期使用電腦滑鼠、長期切菜等重複動作。而哪些動作對頸椎不好呢?因看報、看電腦…長期使用不良造成的頸椎位移最常見。而腰椎傷害最常見的是因搬重物引起的椎間盤位移，或因長期姿勢不良壓迫腰椎引起的傷害。
由上可知，傷害有長期姿勢不良引發的，也有突發狀況的。難就難在，我們平時就要注意姿勢的正確，及不要過度使用某個部位，在運動時，更要時時保持高度警覺。
這週，Monica要再度和各位談談盤腿這個姿勢。
在瑜伽動作中及一些修行法門中，常見這個或稱蓮花盤或雙盤的姿勢，一方面是個高難度的動作，再者，長期過度磨損膝關節，是會留下歲月的痕跡的。
先來談談為什麼要練習雙盤?正常情形下，兩腿可以互相交叉在另一腿的上方的姿勢，我們臀部的坐骨會很自然地產生往下紮牢地板，且下腰可以更挺直一些。而且，兩條大腿根部也會產生穩紮在地的力量，臀部與大腿之間形成一個穩定的三角形，會比散盤等姿勢，更符合人體力學，是最穩定的在地坐姿法。
比起來，散盤的姿勢，除非髖關節很鬆的人，絕大部份人都需要讓自己坐高一點，才能減輕因這個姿勢造成的下背壓力。散盤者也常見因時間一久、腹肌無力、髖關節緊張等狀況，愈坐下背愈緊張、愈駝背的情形。
相對之下，蓮花盤的姿勢穩若金剛，可以不用坐墊長期盤坐於地。另一個好處是，下半身被打了個結，氣血漸漸無法暢通到此區域，反而讓上半身的「氣」或眾液循環更好。這是很多練家子都會雙盤的原因。
但，不是每個人都能盤腿。髖關節緊的人，不要說雙盤，請他們坐在地上沒多久，就會產生各種腰、背、臀等不適現象。大腿肌肉較粗壯或是肌肉緊的人，也無法蓮花盤。
不管是散盤或是蓮花盤，下半身循環比較差的人，通常都無法長期維持這個姿勢，必須每一陣子更換姿勢。而雙盤的兩腿壓迫狀況更大，這個情況會更明顯。
在盤腿的同時，
因此，Monica的建議是:不管您是否很習於盤腿(散盤或雙盤都一樣)，請在盤腿前先做一些伸展、放鬆下背、臀部與大腿的動作。這是給兩膝上個潤滑油的意義。平時也要多訓練上述這些地方的肌肉。
而且，每次盤腿的方式最好不同。今天是右上左下的雙盤姿勢，明天就換成左上右下。這次若做右腳踝在前的散盤姿勢，下次就換成左腳踝在前。儘量不要形成固定的姿勢，長期下來會影響骨盆的左右平衡，一腿關節和肌肉較放鬆，另一側明顯差多了的狀況。
另外，即使您經常練習盤腿，除非您長期、正確地運動下半身，讓上述這些區塊都又強壯又有彈性，否則Monica建議您，每次盤腿，尤其是蓮花盤的姿勢不要太久，才是比較好的保養之道喔~~
