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喜悅健康報
發報時間: 2014-09-18 11:00:00 / 報主:百悅中醫診所
[公益聯播]急徵~~士林.北投區服務員
本期目錄
經期飲食調養
經期飲食調養

月經是女性特有的生理現象,月經的正常與否往往也是女性身體是否健康的重要判斷標準。月經主要關係到腎、肝、脾三臟和精、氣、血三方面,因此女性朋友在日常飲食養生上宜注意補腎益精、養肝疏肝和補脾益氣。

 

一、經期飲食宜忌

月經雖屬女性的一種正常生理現象,但在月經期間,全身及胞宮抗病力減弱,如不注意經期飲食宜忌,極易導致各種疾病的發生。特別是在青春期,月經初至,生殖功能尚未發育完全,在初潮以後的一二年多會出現短暫的月經週期紊亂,雖此屬正常生理範圍,但如果再加上飲食失宜,就極易發展為月經病,影響身體健康,甚至對以後的生殖功能帶來不良影響。

經期飲食應注意以下幾點:

  •   宜甘淡不宜肥厚

行經期間,脾胃功能減弱,飲食宜甘淡以利脾胃運化,若嗜食肥厚油膩食物,易致脾胃運化功能失調,發生脾胃方面的疾病。

  •  宜甘平不宜過熱或過寒

行經期間,經血下注,飲食宜甘平。若飲食過於辛熱,如辣椒、大葱、韭菜等食用太多,一則易致血分蘊熱,擾亂血液運行,導致經血過多;另一方面,經期本來身體就處於一種輕微的血虛狀態,食用辛熱食物,容易灼傷津液,加重血虛。若過食寒性食物或生冷瓜果,如螃蟹、海螺、蚌肉、黃瓜、萵苣、西瓜、冰鎮冷飲等,則血為寒凝,使經血排泄受阻導致經血過少或痛經、閉經。

  •  宜多飲水

行經期間,多飲水有利於保持大便通暢,以減少盆腔充血。

  •  忌酸澀類食物

行經期間,經血排泄應保持通暢,若嗜食酸澀食物,如烏梅、杏、醋等,會阻礙經血排出,導致經血過少或閉經。

二、經期保健

  • 避免過度運動或勞累,以防經血過多、經期延長或閉經。
  • 生活起居有節:充分休息與睡眠,減少熬夜。
  • 避免淋雨、涉水,勿用冷水洗澡、洗頭,洗後應立即拭乾身體及頭髮。
  • 保持外陰部清潔:採用淋浴,定時換衛生棉。
  • 保持開朗心情,減少情緒波動。

三、調經食療方選

  • 枸杞燉烏雞

枸杞子、烏雞,燉湯服。可補益肝腎。

  • 豬肝大棗湯

豬肝、大棗,煮湯。可補養肝血。

  •  烏賊魚粥

烏賊魚、粳米,煮粥。可補肝益腎,養血滋陰。

  •   陳皮粥

陳皮研末,粳米煮粥。可疏肝解鬱。

  •  玫瑰茶

玫瑰花沖泡代茶飲,可疏肝解鬱、和血調經。

 

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