經期飲食調養

月經是女性特有的生理現象，月經的正常與否往往也是女性身體是否健康的重要判斷標準。月經主要關係到腎、肝、脾三臟和精、氣、血三方面，因此女性朋友在日常飲食養生上宜注意補腎益精、養肝疏肝和補脾益氣。

一、經期飲食宜忌

月經雖屬女性的一種正常生理現象，但在月經期間，全身及胞宮抗病力減弱，如不注意經期飲食宜忌，極易導致各種疾病的發生。特別是在青春期，月經初至，生殖功能尚未發育完全，在初潮以後的一二年多會出現短暫的月經週期紊亂，雖此屬正常生理範圍，但如果再加上飲食失宜，就極易發展為月經病，影響身體健康，甚至對以後的生殖功能帶來不良影響。

經期飲食應注意以下幾點：

•   宜甘淡不宜肥厚

行經期間，脾胃功能減弱，飲食宜甘淡以利脾胃運化，若嗜食肥厚油膩食物，易致脾胃運化功能失調，發生脾胃方面的疾病。

•  宜甘平不宜過熱或過寒

行經期間，經血下注，飲食宜甘平。若飲食過於辛熱，如辣椒、大葱、韭菜等食用太多，一則易致血分蘊熱，擾亂血液運行，導致經血過多；另一方面，經期本來身體就處於一種輕微的血虛狀態，食用辛熱食物，容易灼傷津液，加重血虛。若過食寒性食物或生冷瓜果，如螃蟹、海螺、蚌肉、黃瓜、萵苣、西瓜、冰鎮冷飲等，則血為寒凝，使經血排泄受阻導致經血過少或痛經、閉經。

•  宜多飲水

行經期間，多飲水有利於保持大便通暢，以減少盆腔充血。

•  忌酸澀類食物

行經期間，經血排泄應保持通暢，若嗜食酸澀食物，如烏梅、杏、醋等，會阻礙經血排出，導致經血過少或閉經。

二、經期保健

• 避免過度運動或勞累，以防經血過多、經期延長或閉經。
• 生活起居有節：充分休息與睡眠，減少熬夜。
• 避免淋雨、涉水，勿用冷水洗澡、洗頭，洗後應立即拭乾身體及頭髮。
• 保持外陰部清潔：採用淋浴，定時換衛生棉。
• 保持開朗心情，減少情緒波動。

三、調經食療方選

• 枸杞燉烏雞

枸杞子、烏雞，燉湯服。可補益肝腎。

• 豬肝大棗湯

豬肝、大棗，煮湯。可補養肝血。

•  烏賊魚粥

烏賊魚、粳米，煮粥。可補肝益腎，養血滋陰。

•   陳皮粥

陳皮研末，粳米煮粥。可疏肝解鬱。

•  玫瑰茶

玫瑰花沖泡代茶飲，可疏肝解鬱、和血調經。