學習斷捨離：心越簡單，越幸福

撰文/整理:肯愛協會 社工部

　　常常看FB中分享斷、捨、離文章之後，開始學習試著用減法過日子。學習割捨和放下，但也常常徘徊於「留」與「捨」之間，離不開的東西越來越少，對物質的依賴變少之後，學我發現自己活得更自由更開心。也學會「珍惜」、「保留」與「解脫」的正向概念。

什麼是斷捨離？

斷，為「斷絕不需要的東西」 捨，為「捨棄多餘的廢物」 離，為「脫離對物品的執著」。 斷捨離是一個過程，經由不買、不拿無用物品，丟棄廢物，達到身心舒適的狀態。

　　不管過去或未來，永遠只看現在。很多人因捨不得及惜物而不丟東西，是因為它製造了很多回憶，或是曾經有過美好的使用體驗，雖然現在用不到卻也難以捨棄。不過就像再怎麼好的朋友，也可能因為價值觀、人生道路不同而漸行漸遠，東西也是一樣，但因為它們無法主動離開，所以要由擁有者的我們來負起告別的責任。

　　我媽媽她的房間堆滿她衣物，因為捨不得及惜物而堆積如山的東西保留至今，我想都能當古董了?哈哈!對我而言是雜亂但有序，然而對我媽而言是有紀念性，愛惜又捨不得丟棄，對於現代房價高漲時代卻放著雜物在好幾坪的空間，我認為應該是時候的評估是否保留與丟棄，才不會虧待了自己生活品質和空間。

因為怕麻煩才斷捨離

　　當初會想開始斷捨離是因為我的衣物太多房間擺飾好亂，又很不想做家事和打掃，每次掃地都要把桌椅跟一大堆雜物移開，掃完再推回去；擦桌子需要把瓶瓶罐罐拿開，等桌面乾了再移回原位；明明就討厭折衣服，但自己的衣服卻一大堆，曬乾收進來之後只想堆在椅子上不想折。做家事真的好累呀!現在的我慢慢減少購買物品，雜物不再堆積如山，做家事再也不煩躁了。就不需要收納用品，也不需要任何收納術了，因為根本亂不起來，打掃變得很簡單。

斷捨離可以讓你認識自己

　　斷捨離可以鍛鍊你決斷的技巧，從選擇保留或捨棄的物品，你會越來越知道自己想要什麼。以我自己來說，先是小東西的斷捨離，那些雜物衣服用不到的保養品，藉由決定物品的去留。

　　到後來我決定成為一名極簡主義者，將擁有物努力降至最低限度，越多物品只代表越多束縛，斷捨離到最後會突破有形，進一步探入深層的內心世界，讓人生道路在眼前展開。

肯愛協會於快樂全國聯播網訪問 - 萬安中醫診所 柯大文醫師 專訪《免疫茶喝對才有效》

撰文/整理：社資部

　　新型冠狀病毒肺炎疫情持續延燒，這段時間讓大家很焦慮、很恐懼、很擔憂、身心受到影響，除了戴口罩，平時養成量體溫好習慣，利用肥皂勤洗手，不到人多混雜的場所，咳嗽或打噴嚏時，使用手帕、紙巾或衣袖遮住口鼻，避免握手、揉眼睛、觸摸口鼻等動作，利用稀釋漂白水清潔家中與工作場所，避免接觸野生動物與野生鳥禽類。

　　除此以外，更應該好好提升自己的免疫力，病毒耐低溫不耐高溫，人體卻剛好相反，溫度太低會造成免疫力下降，當免疫力低下時，更容易受到病菌的危害，要預防疾病，應該要維持體內免疫系統可以正常運作的狀態。發揮最佳抵抗力，才是對抗病毒的基本策略。

　　從中醫和養生的角度，柯醫師說吃對營養的食物、做合適的運動、多補充水分、保持睡眠充足，可讓免疫力提升，不妨多吃些香料如生薑、咖哩、茴香等，去濕又可增加抵抗力，還有天氣忽冷忽熱，要注意保暖、避免感冒，不要吃過補的藥方，喝補氣茶養生要根據自己的體質狀況，才會達到最佳養生效果。

　　防疫動起來！疫情當急大家都要好好照顧自己，也等於照顧別人。

鬱忘小信箱

回信人:蘇禾

我就是你說的那種渣男

Hunter :

老師您好，我聽完最近的晚安心靈語音和愛奇藝的《聽青音》中關於渣男的節目後，我反思自己三年的初戀，那三年中我過得太自我、太自戀，也完全享受對方的付出，後來終於在冷戰中分開了。

我畢業後開始接觸心理學方面的書籍，也想改變自己，但我發現心裡忘不掉初戀女友，總想找一個性格相似的女孩做女朋友。是不是僅僅是喜歡對方像媽媽一樣對我的愛，所以忘不掉她，並不是真正的愛？我應該怎麼做才能忘記前女友，並且讓自己不那麼渣？是不是要付出比正常人更多的努力才能獲得愛別人的能力？請老師幫幫忙，我也很想變好。

Hunter你好 :

一段結束卻又無法終止的愛情，似乎讓Hunter徘徊在懷念與遺憾之間，不禁我一下子想到梁文音與孫耀威的一首歌，「幸福的忘記:空著讓它空著，為誰固執保留的位置. .愛為什麼結束 也許只少了一點的堅持， 擁抱的溫度， 漸漸的流失， 降到零下幾度. .如果我要很努力才能忘記你，我試過真的不容易，因為在心底還是抹不去，太多傷痛在延續. .」Hunter的來信中字句之間想念的延續，有反省也有醒悟，我其實看到的是Hunter的內心似乎有一種想改變的動力，跨越渣男的舒適與耽溺圈，一方面想要找到忘記前女友的方式？一方面想要讓自己不再那麼渣！這兩個自我期許中其實有一個很微妙的聯結，因為Hunter想到前女友就會想起以前因為覺得自己「渣」而失去她，所以如果自己不那麼渣就不會失去她，然後我們困在又不想失去她，又想忘記她的矛盾中?

我所感受到的Hunter，雖然困在內疚與悔怨的角落，卻有一個清明的期待在發出呼喚，Hunter在呼喚自己，而我很願意和Hunter一起展開來遇見角落中的自己…

自我評議如果無法帶來改變 我們還可以為自己做什麼?

Hunter，你還記得那段和前女友冷戰中的自己嗎?那時的你，內心有沒有對她的憤怒與埋怨呢? Hunter是否能感受到困在又不想失去她，又想忘記她那矛盾中的自己，內心壓抑於焦慮與無力的底層，其中又有沒有對自己的憤怒與埋怨呢?

如果有，Hunter是否願意陪伴一下憤怒與埋怨的自己，我們在這裡感受一下憤怒與埋怨的背後，有沒有想改變又無力感的自己…心理學家梅蘭妮．克萊恩 (Melanie Klein)提出:

當你停留在覺得自己困在無解中時，其實是痛苦的，一種憂鬱的感覺會油然而生，但能否允許自己停留在這個有點痛苦感覺而先不急於逃離，其實是一個人能否成長的關鍵。梅蘭妮稱這個位置是「憂鬱心理位置」(Depressive Position)。

也就是說，如果我們能面對處身「憂鬱心理位置」，我們會有在其中成長，成熟的機會，特別是當我們發現自我評議並無法帶來改變，我們如果逃離或只是怪自己不停的內疚，或自怨或自憐到無力掙脫，我們會越陷越深，但如果能放鬆而開始安在面對「憂鬱心理位置」，然後做出行動，改變會在行動中出現，出路也會在行動中慢慢浮現！那麼-我們可以有什麼行動呢?

行動三部曲 幫助自己走出分手的無力感

(1)覺知與面對我們需要分手後傷心療程

一如一段旅行，傷心也須要一個過程，在心理學上有所謂的「悲傷五階段」，而這五個階段分別是：「否認」、「憤怒」、「討價還價」、「沮喪」和「接受」。這五個階段不一定會按照順序出現，甚至可能在前四個階段上循環一陣子後，再連接到最後一階段，或者是略過其中的某一階段。而我們要學著的，便是在覺知中面對每一步，覺知會帶來自我陪伴的力量，在療程的路上，越是急於想要忘掉分手的焦慮悲傷，反而會越掙扎心越緊，所以請在覺知中陪伴自己放鬆糾纏的情緒，並持續於生活與工作中長養心的力量。

(2)停下依戀的行為，讓注意力回到當下

當我們放不下過去的戀情時，就總是想關注著她的微信、好像讓這些社交工具代替了你在他身邊的這件事，透過它們，總想知道她的一舉一動。或者還留著他送你的禮物，在舊物中沉思於往日甜蜜生活的回憶。也有的人會刻意的還是和他的朋友保持，即便這段感情已經宣告結束，依然強迫自己打入她的社交圈，想借他們之口瞭解前女友的近況，甚至根本不想刪除她的電話，偶爾打通無聲電話或總是不自覺地將她和身邊的女人比較，這些事情都只會讓我們的心情更糟，更加走不出感情分手的困局。所以只要以上的行為一出現，就告訴自己停下依戀的行為，讓注意力回到當下，因為分手不會無解，無解的是我們內心的依戀情結。

(3)接納她在生命中曾有的位子 告別過去與向未來敞開

記得有一回我在美國影集「慾望城市」中看到一句話說:分手後療傷需要的時間即交往的1/3的日子，當時也經驗著情傷的我還傻傻的算日子，直到有一天我突然醒悟，我看我寧願還有痛覺，是因為那至少是沒有失去舊愛的一種證明，人心中徬徨的原因的背後，時而教我們驚訝不已，但如果我們能接納她在生命中曾有的位子，特別對Hunter來說，那是一段初戀的因緣，我們都能理解大部份的人之於初戀，都是一輩子難忘的，所以我們的內心會有一個位子是青春初戀的故事，但告別的力量會幫助我們走出往日情懷，有時透過一個儀式性的行動也是可以幫助我們告別的決心，有的人把交往信件化成灰燼，有的人把紀念物品埋入土地，象徵性的告別的儀式，其實只是要提醒自己的決心，告別過去的日子也向未來敞開心的方向。

最後，想向Hunter方享一個好消息是，當你擔當起分手的責任，透過以上的方式幫助自己走出分手的陰影，你不再困於內疚，或自怨或自憐中時，你已經離開「渣」男的陰影一大步了，祝福Hunter，走出分手傷痛，重生內心的力量。