很開心我們在一起~─中華民國家庭照顧者關懷總會─智邦公益電子報
enews.url.com.tw · September 05,2012夏‧舞‧茶
☆為表達對這些默默付出的家庭照顧者關心及支持，家總每年邀請照顧者免費享用下午茶，象徵謝謝照顧者們一年的辛苦付出，希望讓終日為照顧家人勞心勞力的家庭照顧者，也能享有一個專屬的優閒下午茶時光，讓自己充充電、放輕鬆並有機會認識其他照顧者。北安扶輪社深深體認照顧者的辛勞，每年固定贊助本活動辦理並親身參與，今年已邁入第五年。本次活動特別邀請照顧妻子10年的陳大哥，對妻子表達愛的宣言；並邀請紀錄片【我的灰姑娘】中兩位女主角-祥燕與惠珍表演胡琴，分享自己如何走過十幾、二十年照顧路的心路歷程。
～（活動集錦）～
愛戀半世紀
一路相伴的半世紀愛情
『執子之手，與子偕老』，是多少新人在婚禮前許下的諾言，但現實生活中，一場無預警的意外造成陳大哥的妻子的腦中風，半邊身體癱瘓，在腦部手術之後，妻子的行為漸漸退回小女孩般，從此無法再與陳大哥一起協力打理一個家，包含教書工作、煮飯、照顧孩子等，也記不得與陳大哥的種種回憶，從家裡的重要支柱變成一個被照顧的大孩子，陳大哥表示曾經一度無望感及壓力大到讓他想從住院大樓往下跳，但最後仍不捨留下妻子一人。將近10年的光陰過去，陳太太已年邁七十，然而陳大哥仍默默守護在一旁，現今的他煮飯家事樣樣行，是街坊鄰居口中的新好男人，雖然陳太太記憶及身體狀況都日益的下降，可是看著陳大哥注視著老婆愛的笑顏，感受到的是他對病妻不離不棄的愛。
照顧他人 疼惜自己
認識照顧者的壓力
◇生命的驟變從一位非照顧者到照顧者 ◇責任變大
◇自己的時間變少 ◇生活的圈圈變小了(變自閉)
◇原本的生命支柱變成依賴你的人 ◇難以承受的依賴
◇人生重心與價值從自己的工作、家庭、學業到只聚焦在照顧工作
◇照顧者本身想法、個性（完美主義.缺乏彈性）
◇照顧本身(被照顧者的狀況) ◇支持系統、外在資源不足
◇人際關係(他人的眼光、親戚、社會文化價值觀) ◇家庭的紛爭衝突
照顧者的迷思
◇照顧家人的時間都不夠了，哪有時間照顧自己！
◇家人生病了，我不該有自己的生活！
◇照顧自己、安排自己的生活會有罪惡感！
◇家醜不可外揚，所以我只能自己承擔一切！
◇家人裡沒有人願意幫忙，所以我要一肩扛起所有的事！
◇照顧家人是應該的，所以我不該有負面情緒！
◇家人一直沒有改善都是我照顧的不好！
照顧者的壓力反應
◇壓力造成的身心症(醫學上不能解釋的身體不適)
◇免疫系統降低 ◇高焦慮(各種焦慮疾患)
◇憂鬱症 ◇身心枯竭.過勞
◇長期失眠 ◇身體的老化退化較一般人快
◇自信心變低 ；敏感 ；和家人的衝突變多
照顧者的壓力管理
◇不要讓自己成為孤島 （永無止盡的不放心…）
◇家人生病需要專業團隊的專業照顧，而不是照顧者自己一肩扛起
(社工、醫生、心理師、營養師等)
(社工、醫生、心理師、營養師等)
◇家人健康有無好轉是病人自己、家屬、專業人員、社會福利系統、
照護系統共同努力的結果，不是照顧者一人的責任！
照護系統共同努力的結果，不是照顧者一人的責任！
◇時間管理！ ◇善於授權，分攤責任！
◇尋求社會資源協助！ ◇正向思考！
◇尋求社會資源協助！ ◇正向思考！
壓力管理五步驟
◇認識壓力 ◇覺察壓力 ◇接納壓力 ◇因應壓力 ◇運用資源
照顧者的紓壓方法
◇任何適合自己，可以讓自己得到身心舒暢、身心休息舒緩的方法，
都是好方法！
都是好方法！
◇時間長短不是問題，關鍵在於你有無把心真的放下(轉移注意力) ！
◇注意力轉移，腦袋(思考)才會放鬆，腦袋放鬆，心情才會放鬆，
心情放鬆，身體才會跟著放鬆！
心情放鬆，身體才會跟著放鬆！
抗壓飲食原則
◇定時定量 ◇盡量避免酒精、煙草及各類改變情緒的藥物
◇飲食盡量以七分飽，清淡而有營養為原則
◇選擇吃一些醣類食物，如麵包、蘇打餅乾、熱牛奶等，但應適量
增強抗壓的食物
◇維生素B 群:降低疲勞倦怠感，迅速恢復體力
◇鈣、鎂:幫助穩定情緒
◇鈣、鎂:幫助穩定情緒
◇蛋白質:產生能量以應付所需消耗之腦力與體力
◇卵磷脂:具有增進腦部細胞的功能
◇卵磷脂:具有增進腦部細胞的功能
◇抗氧化營養素:維生素A、C、E和β胡蘿蔔素
◇纖維素:可以幫助排便的通暢
◇纖維素:可以幫助排便的通暢
減壓五步驟
◇找出令你煩惱的原因：「壓力日記」 ◇要有休閒嗜好
◇改變你能夠控制的事物： 「問題解決」模式 ◇運動、靜坐等
◇改變你能夠控制的事物： 「問題解決」模式 ◇運動、靜坐等
◇如果改變不了周遭的情況，那就改變自己的想法
★祝大家都可以在照顧壓力中，培養出自己的樂活哲學！
呂依真 諮商心理師
