好好鬆口氣工作坊

撰文/整理：社工部/林郁崢

一場融合”調身”、”調息”、”調心”的”好好鬆口氣工作坊”活動，於6/10下午在肯愛協會展開，二十幾位憂友來到協會，一同享受一個相互遇見、放鬆身體，以及解讀自己心靈的充實下午。

情緒是一項十分奇妙的物質，人人皆有，但又說不清是什麼；平常因為繁忙的生活壓力無法覺察，但往往在自己不自知的狀況下浮現出來，甚至無形之中被情緒掌控。現代人的生活常常有”情緒阻斷”、”情緒失控”等等身心狀態，這也是目前社會上面臨的重大問題之一。

在工作坊過程中，肯愛設計”調身律動強免疫”、”調息呼吸理神經”、”調心故事抒情緒”三大主軸，融合在三小時的工作坊活動中，全面幫助參與者們重新檢視自己的身體以及情緒，並在過程中達到身心減壓的效果。

情緒練習—安心拉近彼此距離

一開始的破冰，在”情緒紅綠燈”的活動中，參加者們侃侃而談這一周生活中心情面對的負面紅燈情緒，以及正面綠燈情緒，更拉近了彼此的距離。
而後蘇禾秘書長帶領了參與者們進行”對眼練習”—藉由一段音樂，與一位陌生人的四目對視中，去體驗平常生活中沒有查覺到的不安、尷尬、狂喜、哀傷，以及自我映照。過程中，有人無法抑制的狂笑，但也有人不知為何留下兩行熱淚，讓深藏的情緒慢慢地浮出表淺。藉由這樣的過程，讓彼此互不相識帶著防禦來到同一空間的人們慢慢拉下心防，並準備好面對更深層的自我。

經過對自我情緒的覺察，該是來強化身體免疫的時候了!
蘇禾秘書長帶領全體參加者進行簡單的運動，包括下胸呼吸、腹直肌以及腹外斜肌的伸展，以致肺經的伸展，融合中西醫領域所設計出來的運動，去運動那些我們身體中平常很少運動到的肌肉神經。並且覺察出身體透露出的訊息，見微知著，整理好身體，方能夠整理情緒，以至於整理生活。許多參加者都大呼收益良多，並且帶著這一套運動回家期許自己能夠每天自我練習!

靜心調息理神經

運動後，進行簡單的靜坐靜心。在黑暗中，只有音樂，淡淡的冷氣響聲，跟自己。這段時間，彷彿空間凝滯了，而心，也慢慢定了下來。藉由訓練靜心的過程，參加者們慢慢調整自己的呼吸，與自己的心跳脈搏共振，達到重理神經的效果，讓身體的經絡慢慢地歸回到穩定頻率的震動。

故事調心抒情緒

最後進行的焦點練習，由被抽選中的小藍姊訴說自己的故事。
這樣的練習，主要是藉由參加者訴說自己的故事，以及藉此來慢慢發掘故事中自己沒有發現、沒有處理的寂寞、哀傷，以及其他種種的情緒。
由小藍姊對母親的思念和懷念，以及害怕的疏離感，蘇秘書長安排了角色扮演。在這樣的過程中，人生已過了大半歲月的小藍姊才發現自己的內在, 有一個自小被母親疏離, 精神上被遺棄的，小女孩她是多麼的無助、傷心、蘊怒、痛苦和渴望被愛。

“過了大半生, 我突然遇見了這個自己, “，小藍姊說，“百感交集, 錯綜複雜。眼淚一顆一顆地落下, 我久久不能停。從來沒有這樣哭過, 整個人像洗了個澡似的。”

小藍姊從小在一個不許哭泣的家庭長大, 一向被訓練成獨立、自主，但堅強的外表下卻埋藏了自己內心的疏離和悲傷。
“但是我相信, 這個重生的自我, 一定可以解決以前, 我在人際關係中與別人莫名的疏離感。”小藍姊表示，”感謝有經驗的秘書長、也感謝所有在場支持我的朋友們!真的很感謝今天能夠來參加這個工作坊!”

『絕望與希望』音樂會-肯愛家聚活動

撰文/整理：社資部/湯哲鑑

史上最揪腸催心的交響曲和史上長度最長的交響曲要如何整合在一起演出?又是為了甚麼呢?

柴可夫斯基譜寫《悲愴》時處於全神貫注的狀態，他自己表明：『我將整個心靈都放進《悲愴》，我愛它甚過一切，那是無法形容的美麗，這是我一生中感到最滿意的作品 。』

抑鬱的靈光是音樂家最美的特權，蘊涵著柴可夫斯基本人各種能說與不能說的壓抑與渴望，《悲愴》 低吟著只有經歷人生低谷才能迸發出的金黃完熟旋律，沒有百器齊奏的歡樂結尾，而是呻吟地悲劇謝幕。

由慢板與快板以及緩板交織而成的 《悲愴》分別呈現了四大樂章。

第一樂章，藉由緩板襯托出人生在垂死的暮年，回憶從前的青春與愛情。有如烏雲籠罩下的沉重呻吟聲及嘆息聲，暗示全曲的悲愴感與絕望感。

第二樂章，在優雅的快板外表之下盡是無奈，聽起來雖是圓舞曲，卻寫成五拍，是根本不能與之起舞的圓舞曲。這不能跳的圓舞曲或許正告訴世人作曲家無法表白的愛情。

緊接著第三樂章，是整首曲目的轉捩點，使用非常活潑的快板帶出充滿光輝的畫面，讓整個樂團盡量炫技的進行曲。音樂澎湃洶湧，氣勢萬馬千軍、令人熱血沸騰

最終的第四樂章是首哀歌，伴隨著悲傷的緩板，迎來的是真正的重頭戲，它深沉的吶喊更勝第一樂章，人生最後的喘息，把前樂章所描述的悲愴人生觀作一總結，最後在無力感的籠罩之下走向寂靜的終結。愁雲慘霧、全然死灰絕望，毫無生機可言。

在馬勒的第三號交響曲，最終章之中，表現出緩慢、平靜、充滿感情的曲調，而在最後的最後一面大聲地演奏著主題，一面強有力而光輝地收束全曲，就如同神帶來了無限的生機一般。

大概是因為不想讓聽眾每次聽完柴可夫斯基的《悲愴》都總是帶著悲傷的心踏上歸途，所以取了馬勒第三號交響曲的終樂章接在《悲愴》後面，中間不休息停頓。馬勒說他的第三的終樂章是《愛告訴我》，而這愛，是所謂的大愛。

6/20(二)晚上由樂興之時管弦樂團所推出「絕望與希望」音樂會在國家音樂廳正式展開，肯愛的憂友、志工們也受邀到場聆聽此精采的音樂嚮宴，此次的肯愛家聚音樂活動我們所參與的，不是一場音樂會，而是一段震撼聽覺的旅程，一段從小我到大我，絕望到希望的昇華旅程。

報主的話

撰文/整理：蘇禾

最近睡的好不好？

常常面對倦容爬滿了臉的抑鬱症友時，忍不住第一句話總是會想問的是:「最近睡的好不好？」

一項研究統計顯示，短期失眠的人口約占30到50%，慢性失眠症約占人口的5%到10%，如果加上身心疾病或高齡者，其比例就會更高。一般來說，慢性失眠症或稱持續型失眠，指的是每週失眠達三個晚上，持續超過三個月以上的睡眠狀態，由於慢性失眠的原因複雜，有許多原發性及次發性成因。但面對漫漫長夜心情打結的抑鬱朋友，心頭難免總還是疑問，到底是因為抑鬱所以失眠，還是失眠會讓抑鬱更抑鬱？

(網路示意圖)

杜麗每次出現的時候，眼神總是疲憊的，杜麗告訴我，她沒有辦法停止追劇，以前是天一黑之後，打開手機就滑進另一個世界，總是會看到眼皮漲了酸，提抬的手也都僵麻，才努力爬上床去倒頭睡，然後睡不到一小時，常常一翻身杜麗又醒了，一個晚上總要在劇與昏夢之間反復個幾次天才微亮，但情況似乎越加為難，杜麗說最近狀況更進一步了，連白天只要有一點空檔，不管人在哪兒？追劇就越追越凶，問她如果放下手機，停止追劇會發生什麼事？她卻兩眼放空茫然地看著我說:應該也不會怎麼樣吧！

失眠確實是一件十分痛苦而原因又複雜的問題，一般來說，找不到精神上或身體上疾病的失眠症叫做原發性失眠，但除了原發性失眠之外，還有很多的身心疾病會引起失眠，像抑鬱症患者常會睡眠中斷或早醒；恐慌症患者可能在半夜因恐慌發作而醒來；以壓力因素來說，譬如考試、人際或感情困擾、生病、工作壓力、財務壓力等，這些壓力往往會讓人難以入眠，但一般如果壓力源消失或轉化了，睡眠狀況就大有改善的機會，但如果面對的是持續而長期的慢性壓力，如長年的情感壓力，或是長期的工作壓力等，就要注意的是這些慢性壓力是否已然引發了身心症狀並進而失眠了。

到底是因為抑鬱所以失眠，還是失眠會讓抑鬱更抑鬱？對抑鬱症來說，失眠確實是常見的疾病症狀，但對於失眠來說，身心的陷阱就不只於抑鬱了，日本一項針對十萬四千人的調查顯示出睡眠太短或太長都會提高死亡危險率，每天只睡4小時的人，死亡危險率提高1.6倍，每天睡9.5小時以上的人，死亡危險率提高1.9倍，長期失眠時，糖尿病/高血壓/肥胖都會找上門，透過失眠自我評量表， 不仿評估一下自己的睡眠困擾程度，過去一個月以來，如果每星期至少有三天有以下的睡眠困擾，便可加以估算計分如下:

(一)晚上
(1)入睡時間　　　0沒問題　1略為延遲　2中度延遲　3嚴重延遲
(2)睡眠中斷　　　0沒問題　1問題不大　2問題明顯　3嚴重中斷
(3)過早清醒　　　0沒問題　1有點提前　2明顯早醒　3嚴重早醒
(4)睡眠時間　　　0已足夠　1有點不足　2中度不足　3嚴重不足
(5)睡眠品質　　　0很滿意　1有點不佳　2明顯欠佳　3極不滿意

(二)白天:
(6)美好感　　　　0還不錯　1有點下降　2中度影響　3嚴重下降
(7)身心功能　　　0還正常　1有點下降　2中度影響　3嚴重下降
(8)嗜睡程度　　　0沒嗜睡　1輕度嗜睡　2中度嗜睡　3嚴重嗜睡

你的失眠自我評量表總分：_________ 分
總分達8分以上者，就是『失眠症』之高危險群， 建議盡速尋找專業人員協助
[問卷出處]：Chiang HL et al. A validation Study of the Chinese Version of the Athens Insomnia scale. Taiwanese Journal of Psychiatry 2009; 23:43-52.

杜麗的故事，讓我再一次看到懸而未決的情緒壓力是如此以驚人的力量影響著我們的身心，終於開始面對婚姻的長期問題的杜麗，決定不再靠追劇逃避痛苦的那一刻，失眠的困境，也有了突破的契機。