千呼萬喚屎出來，預防便秘八大妙法─美麗一生─智邦公益電子報
enews.url.com.tw · March 03,2022便秘看中醫
便秘是指大便秘結不通，排便周期延長或周期不長，但糞質乾結，排出艱難或糞質不硬，雖有便意，但便而不暢，甚至需要手法輔助或服用瀉藥維持排便的病症。
簡單來說，用 “少” 、“硬”、 “難”來表示便秘的特徵。
便秘不單單只是排便的問題，有時也會嚴重影響著患者的生活質量，常常伴有頭暈、頭脹、噁心、納差、心情煩躁、多夢、少寐、腹痛、腹脹、會陰墜脹、排便不全等不適症狀，可誘發或加重其他疾病，如痔瘡、腸癌、前列腺肥大及心腦血管疾病，甚至可危及生命。
便秘的辨證治療早在《黃帝內經》《素問•至真要大論》就提出“其在下者，引而竭之”
“中滿者，瀉之於內”便秘治療的基本治則。便秘的治療應以通下為主。綜合古代醫家的經驗，便秘的治療按照中醫理論辨證論治，以補法為主，一般初期採用平肝破滯，清除宿便後，接著寬中理氣的方式恢復腸胃的功能，最後滋陰潤燥，維持排便的順暢。
便秘不單單只是排便的問題，有時也會嚴重影響著患者的生活質量，常常伴有頭暈、頭脹、噁心、納差、心情煩躁、多夢、少寐、腹痛、腹脹、會陰墜脹、排便不全等不適症狀，可誘發或加重其他疾病，如痔瘡、腸癌、前列腺肥大及心腦血管疾病，甚至可危及生命。
便秘的辨證治療早在《黃帝內經》《素問•至真要大論》就提出“其在下者，引而竭之”
“中滿者，瀉之於內”便秘治療的基本治則。便秘的治療應以通下為主。綜合古代醫家的經驗，便秘的治療按照中醫理論辨證論治，以補法為主，一般初期採用平肝破滯，清除宿便後，接著寬中理氣的方式恢復腸胃的功能，最後滋陰潤燥，維持排便的順暢。
治療便秘的八大妙法
1. 大量飲水
每天起床洗漱後空腹飲用一大杯涼開水，最好是淡鹽涼開水或蜂蜜涼開水，並且要“牛飲”，即大口大口地迅速喝完1杯，以快速使水分進入腸道，軟化糞便，增加大腸內的壓力，促使糞便排出。
2. 調整飲食
注意補充膳食纖維含量高的食物。如青菜、白菜、蘿蔔、韭菜、芹菜、苜蓿、菠菜、南瓜、黃瓜、洋蔥、豆芽等蔬菜；西瓜、香瓜、香焦等水果；其他如海帶、紫菜、香菇、蘑菇、紅薯等食物，均含有豐富的膳食纖維，可刺激腸蠕動，促進大便即時排出。
3. 忌食刺激性食物
忌食、少吃辣椒等麻辣食物及大蒜等辛辣食物，少喝濃茶、咖啡和碳酸飲料，減少辣椒素、咖啡因等物質對腸道的刺激，以減輕便秘。
4. 適當運動
散步、慢跑、做仰臥起坐、跳舞等活動均可促進血液循環，促進胃腸蠕動，增加腹壓，從而有利於排便。而久坐、久臥、久站均會影響胃腸道正常蠕動，容易引起便秘。
5. 減輕精神壓力
長期精神緊張或精神壓力過大，胃腸蠕動會減緩，易引起便秘。而聽輕鬆音樂、唱歌、看幽默的書籍，可以緩解壓力和緊張情緒，有助於排便，對防治便秘有輔助治療效果。
6. 少用藥物
反對濫用西藥瀉下通便藥，即使口服中藥也主張採用“增水行舟”之法，主張“以潤代通代瀉”，以“潤下藥物為主”。
7. 逐步養成定時排便習慣
從小養成定時排便習慣是防止便秘的重要方法。便秘治療期間或康復期，指導患者確定一個適合自己的固定排便時間，即使沒有便意也要去廁所爭取排便，長期堅持，大腦會形成排便的生理時鐘，逐步形成按時排便的好習慣。
8. 按摩療法
(1) 掌按：
仰臥鬆開褲帶，屈曲雙膝，兩手掌搓熱後，左手平放在右下腹部，右手放在左手背上，向上推至右肋下部，順著臍上方橫過腹部，至左下腹，在該處做深而慢的揉按，然後推至原處即是一圈。次數從10次至數10次或歷時10~15分鍾。
(2) 點按：
在完成掌按後，改用一隻手指依上述途徑，緩緩用力向下點按，一個點可按3~5次，歷時5~10分鍾。腹部按摩時要用力均勻，以達到腹部有輕度酸脹感或“咕”“咕”響為佳，每日1~2次。按摩完畢坐起，用手輕拍骶部1分鍾。
在完成掌按後，改用一隻手指依上述途徑，緩緩用力向下點按，一個點可按3~5次，歷時5~10分鍾。腹部按摩時要用力均勻，以達到腹部有輕度酸脹感或“咕”“咕”響為佳，每日1~2次。按摩完畢坐起，用手輕拍骶部1分鍾。
(3) 捶叩足三里：
上體前屈，兩手握拳，用拳輪部位緩緩捶叩足三里，以痠脹感為佳。
參考資料:便秘 中醫特色療法 王業皇 人民軍醫出版社
本篇作者:蔡尚勳醫師 (目前服務於百悅中醫診所)
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